每一個擁有腹肌馬甲線的朋友，無一不是自律與堅持的代表！
俗話說「腹肌代表著自律」，我是非常贊同這句話！想要練出腹肌馬甲線，無疑會讓你放棄很多東西，你需要控制自己對食物的欲望，抵抗美食的誘惑，還需要精心安排自己的飲食，還需要規律的進行減脂，如果你對自己不自律，不夠狠，其中任何一點做不到都會讓你功虧一簣！
所以擁有腹肌馬甲線的人，你一定能在她身上找到自律的特質，能控制自己體重的人，才能控制自己的人生！
今天介紹一位擁有性感馬甲線的健身女神，這位美女可不得了，那可是全球公認的美女，曾連續三年2017到2019入選全球百大美女評選，儼然已經是「馬來西亞之光」了，我們先來欣賞幾張美照：
這位美女叫做黃詩棋Yumi，是馬來西亞的一名女演員，由於長相與我國的演員楊穎有很多相似的地方，被廣大網友親切的譽為馬來西亞的Angelababy，不僅在本國馬來西亞有很多粉絲，在其他地方也擁有很多的粉絲！
黃詩棋，身高168，體重48千克，熱愛健身運動她，一直對自己的身材管理的特別好，尤其是那性感的馬甲線，更是惹人注目！她平常也在社交平台上分享自己運動的視頻，跟網友粉絲交流運動健身的心得！都說腹肌代表著自律，只有對自己夠狠的人，才能練出腹肌馬甲線。看來小姐姐對自己也是很嚴格，所以才能練出性感的馬甲線！
我們普通人如何打造黃詩棋同款的性感馬甲線呢，介紹來我分享幾個馬甲線訓練動作，每天做一做，再配合減脂運動，堅持一段時間，你也可以擁有性感的馬甲線。
第一個動作，簡易波比跳
如何做一個標準的簡易波比跳：
- 准備姿勢：首先身體筆直站立，抬頭挺胸，目視前方，腰腹收緊
- 然後身體進行下蹲，雙手手掌撐地，雙腳用力向後蹬，身體成為伏地挺身的姿勢，腰腹收緊，不要塌腰弓背
- 然後雙腳向前蹬，回到身體蹲下的姿勢，然後雙腿發力，身體垂直向上跳起
- 重復此動作，動作過程要連貫，這是一個可以減脂又可以練到腹肌的動作
第二個動作，登山跑
如何做一個標準的登山跑：
- 准備姿勢：首先四肢撐地，雙手手掌撐地，雙腳腳尖撐地，成一個伏地挺身姿勢，屁股微微的拱起，眼睛看向地面，腰腹核心收緊，保持身體穩定
- 然後雙腿交替向前用力蹬，此動作一定要保持腰腹核心收緊
第三個動作，平板開合跳
如何做一個標準的平板開合跳：
- 准備姿勢：首先做一個平板動作的姿勢，彎曲肘部，小臂作為支撐，雙腳腳尖撐地，腰腹核心收緊，保持身體穩定
- 然後保持平板支撐的動作，雙腿向兩側分開跳，連貫做此動作，在此動作過程一定要保持核心穩定
第四個動作，深蹲提膝跳
如何做一個標準的深蹲提膝跳：
- 准備姿勢：身體筆直站立，抬頭挺胸，雙眼目視前方，雙手握拳放在身體前方，雙腿分開，與肩同寬，膝蓋與腳尖朝向同一方向
- 然後進行下蹲，下蹲至大腿與地面平行，保持此動作1到2秒
- 然後腿部發力使身體站直，然後其中一條腿向相對的胳膊的肘部抬起，膝蓋與肘部觸碰即可，然後換另一條腿進行同樣的動作
- 重復進行此動作
訓練計劃推薦：
以上四個動作即是對減脂效果很好的動作，又是可以練到我們腹肌的有效動作，經常做幾個動作，既可以練腹肌，又可以起到減脂的效果。
- 每個動作做20秒，中間休息10秒，四個動作為一組，2分鍾做完一組
- 每天抽時間坐上4到5組！
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，用最通俗易懂的語言分享健身減肥的知識！