跟手臂來一場戰爭，三個動作，讓訓練來炸裂你的肱二頭

想要變的更強你就得戰斗！讓自己和手臂來一場戰爭！當然沒有武器是不行的，下面帶給你三個動作，來當作攻陷這個部位的武器，狠狠的去轟炸，讓訓練來炸裂你的肱二頭！

那麼既然是和手臂的戰爭，我們首先就要做到知己知彼，先快速給大家介紹下肱二頭的機理，主要有兩個功能，一個是往上彎舉，把東西舉起來，另一個功能是旋轉，肱二頭由兩條肌肉組成，外側的短肌和內側的長肌。

如何分別刺激這兩個部分呢？那就是在訓練中，調整你的握距，直杆的握距做到握距窄於肩寬，這就是窄握距，練到的是你手臂外側的短肌，握距大於肩寬鍛鍊的是內側長肌。

想要打贏這場與手臂的戰爭，你就要握緊手中的器械，並且完成出規范的動作，才能對其造成打擊，然後逐步攻城掠寨，一步步接近你理想中的手臂。

想要規范的完成就要注意，手掌不同的握法，刺激到的是不同的部位，只有使用相應的握距，才能刺激到目標部位，造成致命的打擊，這將會為手臂的成長，做出很大的幫助。

在開始這場戰斗之前，你要對自己進行充足的准備，讓肌肉得到很好的激活後，才能發揮出最大的能力，讓你在這場戰斗之中，表現的更加完美和和持久！

動作一：槓鈴站姿彎舉

練習二頭怎能少了彎舉，並且槓鈴的大重量會讓你產生強烈的泵感！

開始時面對槓鈴站立，手掌從下方握住槓鈴杆，讓手心朝上，然後提拉起啞鈴，向後退一步，控制穩定之後，讓大臂和肘部夾緊自身，然後向上彎舉起來，在往上提的時候呼氣，降下來的時候吸氣，做的時候腦袋裡不計數，直到手臂力竭就停下。

計數什麼的，比如打算做8次，這樣心理上就會阻礙了你，讓你在做到八次後就做不到下一個了。

動作二：牧師椅彎舉

這個動作能夠讓你在非常穩定的狀態下，對二頭進行適當的鍛鍊。

做這個動作我們要把腋窩，完全靠緊在牧師椅的墊子上，為什麼這樣呢？這樣就能避免你的身體搖動，完全估計出肱二頭的部位。這樣之後用你的意志，來驅動肱二頭，握距的變化先窄距，後寬距，再回到窄距，過程中沒有來回的擺動，全程都在控制之中。

盡量的只靠二頭的力量，來彎舉手中緊握的槓鈴，做到力竭為止。

動作三：斷頭台彎舉

為什麼叫做斷頭台呢？因為有點類似於，把腦袋放在哪兒，讓閘刀落下來斬首的樣子。

將長凳放在繩索的下放，然後平躺上去握住把手，然後讓大臂保持和水平面垂直，並且鎖死你的肘部，將小臂向頭部彎舉，並且不要擺動大臂的部分，一旦你前後擺動的話，那就是鍛鍊背肌的動作了，一直下拉到額頭的位置，然後再放回去。

這個動作就是來鍛鍊，肱二頭的肌峰的，一樣的不要在意次數，做到二頭力竭就停下來休息。