腹肌訓練的呼吸法，三個動作，讓腹肌訓練進行的更順利

腹肌訓練中我們的呼吸方法很重要，掌握正確的呼吸方式，將會讓你的腹肌訓練完成的更順利與高效！下面還有三個對於鍛鍊腹肌，非常有效果的聯系動作，總有一個適合你！

練腹部時最常見的問題就是，有些人無法控制他們的呼吸，意思是有些人是憋氣在做，有的人是應該吐氣的時候，卻選擇了吸一口氣，這都是錯誤的吸氣方式。

能夠最有效的收縮腹肌的方式，就是當你發力的時候，將肺部的氣體給吐出來，也就是說當你到動作頂部時，你應該是處在吐氣的狀態下，而不是還將氣體留在體內。

在頂部用力時，你的肺部應該是沒有空氣的，然後隨著下降和放鬆i，一直到底部這個動作你就要吸氣了，讓新鮮的空氣進入你的肺部，給身體帶來充足的能量。

如果你在做動作的過程中，你發覺自身的呼吸亂掉了，那麼就先休息一下，等你的呼吸恢復過來後再繼續完成訓練，而不是讓其繼續亂下去，影響你的訓練效果。

經常可以看到有些人在訓練時，一旦亂了呼吸的節奏，他們就會越做越快，呼吸也亂七八糟的，結果做出的都是沒有質量的訓練，沒有充分的訓練到腹肌。

你可以在准備階段，利用上面的吸氣方法，進行嘗試或者習慣，這樣不僅可以幫助你改正，錯誤的呼吸方式，還能讓你激活腹部的肌肉，從而讓訓練更加的有效。

動作一：下斜卷腹

通過傾斜的方式可以讓你的腹部，得到更加充分的刺激。

首先平躺在傾斜的長凳上，將雙腳固定在兩個轉軸中間，然後當身體躺下去的時候，用力的吸氣，吸飽了氣體之後，身體上來時開始吐氣，當你上來到頂點之後，你的肺部不該有空氣了，然後用盡全力的收緊你的核心肌群，再下方身體並重復。

不要用到你的髖屈肌發力，這樣到後來反而腿部會先沒力。

動作二：繩索卷腹

這是個接近完美的腹部訓練，但是在做的時候控制呼吸很困難。

在繩索前面的地面放一塊墊子，然後身體跪在上面，雙手抓住繩索尾端的V字手柄，然後將其拉到頭部的兩側固定住，接著身體向下方蜷縮，收縮你的腹肌，並將繩索拉到最低的地方，然後再抬起身體並且重復。向下的時候吐氣，抬起時吸氣。

如果你卷腹出力時沒有配合吐氣的話，你的訓練質量也會大大的受到影響。

動作三：上斜卷腹

這個練習與第一個動作相反，你要反向的躺在傾斜的長凳上，用雙手抓住頂端的把手，然後收縮腹部抬起雙腿，不要將腿放到最低處再抬起，那樣會讓你產生額外的晃動，並且會讓這個動作變的輕松，長期如此會形成依賴，降低你的訓練效果。

動作做慢一些，腿不到最低點就試著抬起，在最高的位置控制住，做一個短暫的停留，之後有控制的慢慢下放，讓腹肌始終是一個緊張的狀態。