強化肱三頭肌，三個動作，讓你全面的提高手臂力量

手臂部分的訓練，不要僅僅停留在二頭的部分，還有一個很重要的肱三頭也需要強化，下面有三個動作，可以強化你的肱三頭肌，讓你全面的提高手臂的力量！

在我們每次鍛鍊的時候，一定要注意三大要素，這些要素按照順序排列，第一是動作的標准程度，第二是完成的速度，第三就是選擇的重量，這三點將會影響訓練的效果。

首先第一點，你來到健身房裡進行訓練，而標準的動作能加快你的進步，這是你最快的成功方法，動作的標准程度是，永遠不能進行妥協的。

第二要素是速度，如果你盡快的舉起重物的話，一味的追求速度，就沒有足夠多的時間，來給目標肌肉施加壓力，你就得不到什麼效果，如果你慢一點的話一次出來的效果就相當於十次了。你一定要聰明一些，要講究效率而不是數量。

第三點就是選擇的重量，來到健身房不要有什麼自負的心態，自負是你最大的敵人，進入健身房之前就該扔掉，你是為你自己鍛鍊，而不是為了別人。

你應該帶著自己的計劃和任務來鍛鍊，不是為了其他人，在開始以前如果沒有計劃，那麼你將不知道該執行什麼，那就是在第一步就已經輸了。

強化你的肱三頭之前，不要急於提高手臂的力量，你還有準備活動沒有完成，調整好心態用輕的重量，將你的肱三頭激活後，再來正式的訓練，你會發現效率會高很多。

動作一：仰臥槓鈴屈臂伸

用長凳和槓鈴來完成這個練習，對你的肱三頭進行有效的刺激。

抓住槓鈴杆平躺在長凳上，你可以選擇彎的或是直的槓鈴杆，坐下來的時候，許多人把腦袋放在長凳上，如果這樣的話，你的行程就只能到額頭，如果你把腦袋推出長椅的邊緣的話，你的行程就更加長了，落下來直接觸到額下的位置。

肘關節全程是鎖死的，不要來回的晃動，胳膊上半部不能動。

動作二：自重窄距伏地挺身

完成上個動作立馬開始這個練習，將會對你的三頭肌和胸部都進行很好的鍛鍊。

俯臥在地面，讓身體離開地面，用你的前腳掌和前臂，來支撐住身體的重量，然後用前臂往前推，把身體推起來，這不太容易，尤其是你剛才已經力竭了，然後再降下去，再重復的推起，與常見的伏地挺身不同，你用到的是手掌的下部分在推。

當你做不下去的時候，那麼就完成負組的訓練，先支撐起來，然後慢慢的把身體降下去回到高位，再慢慢下降。

動作三：法式彎舉

這是用來鍛鍊長頭的動作，肱三頭裡面最大的肌肉。

選一個合適的啞鈴，將其抓起來放在胸部的位置，然後雙手合握中間的杆部，高舉過頭頂並向後放置，胳膊鎖住肘關節不要外展，繼續下放貼近頭部，然後將其舉起，手臂幾乎伸直後再次下放，並重復完成這個練習，直到三頭肌達到力竭的程度再放下，不要在意次數的限制。