小腿粗壯怎麼辦？教你快速識別腿粗症狀，正確瘦小腿、塑腿型

小腿粗一直以來都是困擾女性的難題。本來可以走萌妹子路線因為粗壯結實的小腿也只能蛻變為女漢子。小腿粗的原因有很多，想要擁有細長小腿的小夥伴首先要弄清楚原因，再進一步針對性解決問題。

小腿部的肌肉主要構成為腓腸肌和比目魚肌，一般來說決定小腿粗的是腓腸肌。如果小腿後側繃緊的情況下腓腸肌結實厚重，那麼你小腿粗壯則源於腓腸肌過於發達，這部分小夥伴建議不要過多的做爆發力運動。

對於女性而言，練出發達的小腿肌並不是易事。絕大多數小腿粗的女性都屬於腿部脂肪囤積密集，所以腿部的減脂才是關鍵。這部分女性除了多做低強度有氧運動（如慢跑）外，腿部的保暖也要做到位。

喜歡冬天穿短褲，露腳踝的MM們需要注意，如果下肢的保暖工作做不到位，身體處於自身保護機制脂肪會自動囤積到下肢，以脂肪能量的方式保護身體。

此外，長期穿高跟鞋也會讓小腿變粗壯，因為高跟鞋會讓小腿後側的腓腸肌處於長期緊繃的狀態，一定程度是是對腓腸肌的一種力量訓練，長期以往，小腿自然粗壯。

除了一些日常保暖與穿搭習慣外，針對小腿部脂肪囤積較多的妹子們來說，如何快速瘦小腿，塑腿型呢？

1. 低強度有氧運動是關鍵

相比於爆發力的跳躍運動，低強度的有氧對小腿部幾乎零負重，有氧運動都是針對全身范圍內的減脂，想要減掉小腿部的多餘脂肪，有氧運動是關鍵。

如果選擇跑步的話建議40分鍾以上的慢跑，每周重復頻次根據自己情況盡可能多一點。想要快速減脂的小夥伴建議選擇HIIT模式，即高強度間接性訓練，以跑步為例，快跑 慢跑的組合形式，快慢交替進行效果最佳。

減脂是長期堅持的事情，想要瘦小腿絕非一朝一夕可見成效，有些小夥伴擔心自己跑步姿勢不正確，長期跑步會造成膝關節磨損受傷，可選擇游泳的方式進行減脂，也是不錯的選擇。

2. 小腿拉伸可修長腿型

除了運動外，針對小腿部比目魚肌的拉伸可讓小腿變得修長。擔心運動腿粗的妹子在運動後務必多拉伸。

小腿拉伸的主要動作：

找一台階處，一腳腳後跟著地，使腳尖盡力回勾，上半身前傾，感受小腿後側肌肉的拉伸，兩腿交替進行。

站立姿勢，左腿彎曲，右腿繃直，腳後跟著地，腳尖回勾，雙手帶動上半身前傾，向右腳腳尖處拉伸，左右腿交替進行。

除了拉伸之外，運動後的腿部肌肉也能在避免腿部肌肉緊張造成其他部位（如膝關節）不舒服的同時加速腿部脂肪燃燒。

以上是一般小腿部脂肪囤積過多的減脂方式。腿部脂肪囤積原因因人而異，部分人可能由於自身體質問題上半身偏瘦且減脂容易，下半身粗壯減脂不易，這部分人可能是由於下肢營養吸收較好導致。

情況因人而異，小夥伴們應針對自身體質合理訓練，而無論如何，運動是具有普適性的，不論為減脂還是出於健康。