如果一個訓練者沒有漂亮的肩部，那證明他的水平肯定一般，肩部是我們上肢比較重要的肌肉，它影響著我們的外觀，今天我們就向大家介紹五個肩部訓練的動作，這裡面沒有一個動作需要我們使用大重量進行訓練，全部都是小重量來雕刻我們的肩部，希望看完這篇文章以後，你的訓練能有一個良好的提升。
動作一：反向飛鳥
動作要領：這個動作主要是訓練我們的三角肌後束的，這塊肌肉非常小，所以在動作過程中，我們必須要保持念動一致，向後拉時逐漸提高肘部位置，保持最後的頂峰收縮。
動作二：上斜俯身側平舉
動作要領：這個動作用不了多大的重量沒關系，你只要確保你能夠很好的控制運動軌跡刺激你的肌肉即可，很多人喜歡站著來進行，但站姿來做這個動作很容易牽涉到你的背部肌肉，所以我們選擇了一個上斜凳作為你的軀干支撐，這樣能夠讓你的重量壓在凳子上，防止借力。
動作三：史密斯聳肩
動作要領：斜方肌的訓練我們也放在肩部訓練日中來進行，我們使用史密斯機來聳肩，可以用一半的組數來進行身前的聳肩，一半的組數來進行身後的聳肩，這樣分的目的就是可以從不同的角度來刺激斜方肌。
注意一個問題，那就是在聳肩的時候，很多人都會用超級大的重量，其實我們不需要使用很夸張的大重量，那會讓你感受不到斜方肌的頂峰收縮，我們使用合適的重量即可，在頂端保持數秒的收縮，然後原路返回，中等重量一樣可以讓你泵感十足。
動作四：坐姿前平舉
動作要領：使用坐姿的原因就是防止我們借力，所以我們在做前平舉的時候也要像做側平舉一樣感受到頂峰收縮，並且保持肌肉持續緊張，還有一個重要的點就是我們的手在這個動作中不需要握得太緊，那樣容易讓我們過度的使用手臂的力量。
動作五：坐姿俯身飛鳥
動作要領：這個動作也是主要刺激肩後束的，我們要盡可能去感受後束的收縮並且保持肌肉的持續緊張，重量的選擇一定要輕，如果你認為大重量你也能做，除非你是專業選手，否則你一定是借用到你的斜方肌來進行了。
這五個動作就是我們介紹給大家的肩部訓練，如果你的肩部還沒有像視頻中的健身大哥一樣飽滿，三束都能夠明顯的看出來，那你就應該好好對待了，肩部是一個非常重要的位置，如果練好，對你肱二頭肌肱三頭肌這樣的手臂肌肉也有一定程度上的提升，最後祝大家都能夠早日練出漂亮的三角肌！
