健身已經成為這個時代潮流的代表了，但是很多人由於工作或者其他種種原因得不到每天去健身房，但是又有一顆想健身的心，那該怎麼辦呢？今天我們就教大家八個簡單的動作，你只需要有一張椅子即可完成，而且動作的活動性比較大，你可以根據自己的實際水平來進行操作，如果你覺得太簡單，可以進行負重完成。
動作一：
動作要領：首先我們的雙腳放在椅子上，以腳尖觸碰椅子支撐，然後上半身雙手撐地（啞鈴可有可無），這時候我們的身體應該呈一條直線，動作開始時我們的一側利用背部肌肉帶動手臂進行劃船動作，交替進行。
主要訓練肌肉為腹肌和背闊肌。
動作二：
動作要領：利用雙腳搭在椅子上，一側手肘撐地，一側手臂叉腰，動作開始時髖部向上頂起，在頂端可以稍停頓，然後放下，差不多碰到地面時再次進行頂起。
主要訓練肌肉為包括腹肌在內的核心肌群。
動作三：
動作要領：一側腳尖搭在椅子上，另一側腳踏實在地，動作開始時雙手像跑步時的擺動一樣，同時下肢進行一個屈膝，這是一個全身運動，能夠有效鍛鍊到很多肌肉群。
主要訓練肌肉為腿部肌肉（股四頭肌，股二頭肌）。
動作四：
動作要領：一隻手撐在椅子上，雙腳腳尖著地置於身後，動作開始時利用背部肌肉帶動手臂進行劃船，新手可以不負重，空手進行一樣可以拉伸到背部肌肉。
主要訓練肌肉為背闊肌。
動作五：
動作要領：雙腿搭在椅子上，上半身平躺在地上，動作開始時腹部用力朝上起，用左手去觸碰右腳尖，然後原路返回，再用右手去觸碰左腳尖，交替進行。
主要訓練肌肉為腹肌。
動作六：
動作要領：這個動作不需要利用椅子，只需要在平地上進行即可，動作開始時一側腿部朝前踢出，然後原路返回交替進行。
主要訓練肌肉為腿部肌肉和腹部肌肉。
動作七：
動作要領：動作開始時雙腳搭在椅子上，然後進行一個下斜伏地挺身，緊接著起身直立朝上擊掌，重復進行。
主要訓練肌肉為肩部肌肉，胸部肌肉，肱三頭肌。
動作八：
動作要領：雙手握住椅子把手兩側做一個伏地挺身，然後一側手放在椅子坐再進行一個伏地挺身，最後交替方向完成，一個完整的動作由三種不同伏地挺身完成。
主要訓練肌肉為胸部肌肉，肩部肌肉，肱三頭肌。
這些動作難度都不大，而且器械要求非常低，可以在辦公室，客廳甚至你的臥室進行，而且這也體現了一點，只要你有一顆想健身的心，那不能去健身房就不是理由，我們可以找到生活中的工具，利用它們來進行鍛鍊身體。
上述動作比較適合於新手，如果你准備開啟你的健身之路，但是苦於沒有辦法的話，那就根據這些動作行動起來吧，只要你努力訓練，你的肌肉會越來越大，你的身體素質也會越來越好，最後祝每一個讀者都能夠擁有最健康的身體！
