作為健身者，這4個經典高效的鍛鍊動作，你應該學會

健身的鍛鍊動作有很多，每個動作都是針對不同的肌肉部位，我們在健身前要盡可能的讓自己去了解這些健身動作，這樣你在鍛鍊中才可以盡可能的減少鍛鍊的錯誤。

有很多的初入健身房的新手鍛鍊者，他們在鍛鍊前都沒有很好的去了解健身的動作，就開始在健身房裡瞎練，這樣的鍛鍊方式通常會讓你產生很多的鍛鍊失誤，讓自己的肌肉得不到正確的刺激，甚至姿勢的不對還會造成你在健身中很容易受傷。

所以，每一個健身者，特別是初入健身房的新手，在開始鍛鍊前最好讓自己去做足鍛鍊功課，深入的去了解每一個健身動作具體該如何鍛鍊，鍛鍊時要注意些什麼東西。這樣你在鍛鍊中才不會輕易的出現失誤或者讓自己受傷。

其實，在健身動作中有很多的經典鍛鍊動作，這些動作是很多健身者喜歡用的，因為這些鍛鍊動作的鍛鍊效果都很高，它們可以大大提升你的鍛鍊效率。

所以，在這里，我會給大家介紹四個經典高效的鍛鍊動作，這些動作你掌握了對於你的鍛鍊幫助是非常多的。

一、深蹲

深蹲是一個綜合性非常強的腿部鍛鍊動作，很多的健身大神在鍛鍊腿部中都會用到這個動作。

我們在練習中要注意控制好鍛鍊的重量，如果你是新手健身者，剛開始鍛鍊可以先不要在槓鈴上加重量，先用槓去嘗試著鍛鍊，先讓自己掌握到准確的鍛鍊姿勢後，再逐漸的添加適當的重量進行鍛鍊。

在練習時保持上肢挺直，身體下蹲時目光要目視前方，不要看著地板，看著地上很容易讓身體不平衡。

蹲下後要盡可能讓大腿往下點，稍微的超過和地面的平行然後再起槓，這樣才可以讓大腿得到最深入的刺激。

二、雙槓臂屈伸

這個動作可以鍛鍊到你胸部和三頭，也是一個綜合性很好的鍛鍊動作。

我們在練習時雙手支撐到你的雙槓上，然後進行上下的屈伸鍛鍊。在練習時你如果想著重鍛鍊到胸肌，可以讓雙腳交叉，身體稍微的前傾，這樣胸部才可以得到不錯的刺激。

這個動作在鍛鍊時就是靠著支撐你的身體重量來鍛鍊，如果你覺得難度不夠大，可以在腰上用彈力帶綁上點啞鈴片，提高鍛鍊的難度。

三、引體向上

引體向上是專注於背闊肌的鍛鍊動作，但是對於我們上半身的整體塑形效果也是有的。

我們在鍛鍊時讓自己雙手支撐到杆上，然後進行拉伸鍛鍊。練習時注意要讓背闊肌收緊，保持緊繃挺直，不要放鬆，因為這個動作的鍛鍊核心是在你的背部。

在練習時不要借力鍛鍊，保持好呼吸的節奏和鍛鍊的速度，這樣才可以讓鍛鍊效率達到最高。

四、上斜推舉

這個動作是鍛鍊胸大肌的高效動作，同時可以主要的鍛鍊你的上胸肌。

在鍛鍊時我們要控制好身體的姿勢，保持正確的鍛鍊動作。

練習時把注意力放在你的胸部，不是手上也不是其他的肌肉部位，是你的胸肌。

這四個是我們健身鍛鍊中非常經典的鍛鍊動作，之所以說它們經典是它們的鍛鍊都很全面綜合，對我們的鍛鍊效果提升是非常大的。

特別是對於新手的健身者，學會這些鍛鍊動作可以讓你的鍛鍊得到進一步提升。