練胸只會做臥推？學學這5個動作，你的胸型會更好看

胸部訓練我想對於所有健身愛好者來說都非常重要，因為胸部是你上肢形體非常重要的一個肌群，如果你沒有強壯的胸肌，而其他肌肉比較強大的話，你就會顯得比較駝背。

胸部強壯對於你除了有增強外形美觀的好處以外，還能讓你上半身的綜合能力增強，沒有胸部你很多推拉的動作都會受到影響。

很多人在訓練胸部的時候，最容易犯的錯誤就是動作單一，每次訓練都只會做平板臥推和啞鈴飛鳥，而這樣的後果就是，你的胸肌形狀會非常不好看，練到後面你就會感覺胸肌雖然很厚，但是缺少形狀和線條感，今天我們的目的就是教教大家如何把胸肌練強化並且練得有型。

而針對這個問題最好的改善方式就是利用多元化的動作去訓練，今天我們就給大家介紹幾個動作，這些動作可以從不同的角度去刺激你的胸肌，讓你的胸肌變得飽滿又好看。

動作一：悍馬機推胸

動作要領：我們坐在悍馬機上，雙手握住兩邊把手，開始的時候利用我們的胸大肌發力，在保持雙手握距不變的情況下朝前推出，這個過程中，我們的臀部要一直在座椅上，並且胸部要感受到從外至內的擠壓感。

組數要求：15次*5組

動作二：上斜伏地挺身

動作要領：我們雙手放在圖中這樣的兩個器械之上，如果健身房沒有這種器械，我們就拿稍微大一些的啞鈴，放在兩張凳子上進行，上斜伏地挺身和一般我們所做的平地伏地挺身的區別在於上斜伏地挺身對我們的下胸刺激更多一些。

組數要求：20次*3組

動作三：蝴蝶機夾胸

動作要領：這個動作主要是刻畫我們胸肌中縫的線條，很多人練胸不注意胸肌中縫的訓練，那這個動作你就應該重視了，我們需要將兩側器械通過我們的胸肌發力拉到我們的身體中間，在這個過程中我們需要控制我們的手臂，如果手臂用力過多，則對胸肌的刺激就不會很大了，手臂只能起到一個帶動的作用，而不是主要發力點。

組數要求：15次*5組

動作四：下斜繩索夾胸

動作要領：這個繩索夾胸需要我們將龍門架的滑輪調至到最下方，主要訓練我們胸肌的下側，胸肌下側也是我們容易忽略的一點，如果我們的下斜臥推做得少的話，那這個動作就是你增強下胸最好的動作了。

組數要求：12-15次*5組

動作五：上斜繩索夾胸

動作要領：這個動作和上面一個動作相反，我們需要將龍門架的滑輪調到最高處，如果我們進行圖中這樣的俯身動作，則對於我們的胸肌中縫有非常好的聚攏效果，只要你的胸中縫練得夠明顯，你的胸肌看上去就會更大。

組數要求：12-15次*5組

胸肌雖然看上去就是兩塊肌肉，但如果只靠一味的臥推，練出來的胸絕對不好看，我不知道大家知不知道「臥推胸」，不知道的可以百度一下，雖然圖片比較夸張，但是如果沒有多樣化的動作刺激胸肌，那胸型就不能夠達到最好看的樣子，希望大家能夠明白這點，練出最漂亮的胸肌。