腹部的肥肉減不掉？4個鍛鍊動作，讓你告別大肚子

現在生活中有很多的人都不注意自己的生活習慣，導致自己身體的脂肪大幅度的增加，特別是肚子上的肥肉，長年累月的不良作息讓自己的肚子也是變得很大。

很多人在生活中就是吃了睡，睡起來再吃，然後夜宵還不斷。這樣子的生活作風很容易使自己變得很不健康。特別是肚子這種部位，這里的脂肪會迅速的上漲，然後漸漸的你就會為此而苦惱。

肚子上的肉我們該如何去減掉呢?其實也不難，只要你願意去付出努力，讓自己的生活作風回歸健康的狀態，並且願意去鍛鍊，這樣你的大肚子肯定會逐漸的消失。

說得很簡單，很多人都嘴巴上說著願意去改變，但是到了要鍛鍊時就給自己找藉口。這樣你就很難讓自己和大肚子告別了。

你既然想要讓自己發生改變，肯定要先承受一些痛苦，這可能會讓你很不舒服，但是沒辦法，你不承受痛苦怎麼可能讓你的肚子脂肪減少。

那麼，我們該如何鍛鍊才能讓我們肚子上的脂肪減少呢？我會教給大家四個非常高效的鍛鍊動作，只要你堅持鍛鍊，它們會讓你告別大肚子。

一、仰臥卷腹

鍛鍊量：4組，每組10~12次。

在練習時首先讓自己平躺在瑜伽墊上或者地板上，然後上肢都靠在地上，雙手也是平放在地上。練習時讓雙腳抬起，向後進行卷腹鍛鍊。

在練習時要讓你的腹部感受到壓縮感，鍛鍊時你可能會有種很難忍受的酸痛，這說明你的脂肪得到燃燒了，你要堅持的鍛鍊，做完每一組的鍛鍊才能休息。

二、X卷腹

鍛鍊量：4組，每組10~12次。

鍛鍊時讓自己的身體呈X形狀，收緊你的腹部，然後四肢靠攏，讓腹部的脂肪得到燃燒鍛鍊。

在練習時要注意你的肩部是沒有靠到地板上，還有你的雙腳，你在練習時每一次動作回放時也是不要和地板接觸，保持你的腹部在鍛鍊時是處於緊張的狀態。

三、單車卷腹

鍛鍊量：4組，每組10~12次。

在鍛鍊時讓自己身體先躺下，然後抬起的你的雙腳，讓膝蓋弓起。

然後雙手放到你的腦勺後，讓自己的身體左右晃動，讓腹部保持緊致。

鍛鍊時雙手是沒有發力的，你的頭部也是很自然的抬起，不要在頸部發力借力。

四、交替踢腿卷腹

鍛鍊量：4組，每組10~12次。

在練習時讓自己趴在瑜伽墊上，然後雙手支撐在墊子上，一邊手支撐著，另一隻手抬起進行鍛鍊。

這個動作主要是鍛鍊你的側腹部，在練習時要注意控制好身體運動的幅度，要保證鍛鍊姿勢到位，這樣才可以讓側腹部感受到好的鍛鍊效果。

上面這些鍛鍊動作的鍛鍊量如果你不能做，你可以先根據自己的身體情況調節好，做不來就別勉強自己。首先要能保證的是鍛鍊的准確，這樣才可以讓效果達到最好。

我們在減掉腹部的過程中，光是能堅持鍛鍊還不行，你還要讓自己的飲食控制好，這是非常重要的。