家庭健腹計劃，10個動作告別鬆弛腹部，練出八塊腹肌

很多人都覺得自己並不是很胖但是腹部就是有贅肉，而且非常鬆弛，其實首先的問題就是你的體脂率比較高，但是這並不是最關鍵的，最關鍵的就是你缺少肌肉，今天我們就來教教大家如何去訓練自己的腹部。

我們介紹的動作全部都是在家就可以完成的，每一個動作都是無器械的自重動作，快來一起鍛鍊，練出讓人羨慕的腹肌吧！

以臀部為支撐點，腿部屈膝進行，上半身抱頭動作開始時卷腹用雙肘觸碰膝蓋，腹肌用力收縮達到卷腹效果，這期間雙腿都不能接觸地面，這樣才能夠讓下腹始終保持緊張的狀態。

雙腳腳尖著地，雙手掌心和肘部支撐在地面，臀部翹起，背部和臀部呈一條直線，動作開始的時候利用你的腹部去遲鵬地面，髖部用力伸出，有一種伸髖的感覺。

這個東西就像一個不倒翁，雙手伸直雙腿屈膝，整個過程其實都是你的腹肌在控制你的全身，因為腹部也屬於你的核心肌群，這個動作對你的核心力量和控制力具有非常好的鍛鍊效果，但是一開始訓練的時候容易東倒西歪，多加練習即可。

一隻手平舉於身旁一隻手捂住自己的太陽穴，一條腿伸直一條腿彎曲，通過腹部的力量左右搖晃刺激，這個動作可以刺激你的腹肌兩側，人魚線就可以這樣練。

雙手捂住自己的臀大肌兩側，繃緊腹部肌肉，上背部略微抬起，下肢雙腿並攏略微抬高於地面畫圈，這個動作主要刺激我們經常容易忽略的下腹部。

一隻手撐住自己的身體，兩條腿並攏疊在一起，另一隻手高高抬起以後穿過自己的腋下，兩側交替進行。

側躺在瑜伽墊上，一手支撐一手捂住太陽穴，動作開始時雙腿和上肢同時進行內收，朝自己的腹部收緊，這種側卷腹對我們的側腹刺激較強。

雙腳屈膝而坐，上半身平躺於地面動作開始時左右交替前出拳，身體盡量跟著出拳的方向進行扭動。

雙手放在自己的臀圍之下，雙腿並攏朝上方踢出然後再朝前提出，反復進行。

雙手放在身體兩側，雙腳並攏像汽車中的雨刮一樣左右劃動，這個動作注意的就是上背部一定要始終和地面接觸，而不能懸空。

這些就是你在家就可以進行的腹肌運動，每一個動作看似都非常簡單，但是你連續進行你就會知道其實某些動作並不好掌握力度，穩定性和你身體的協調能力，這些動作不僅可以讓你的腹部變得緊致有型，還能讓你整個核心區域都有一個力量的提升。

如果你喜歡這篇文章，覺得這些動作適合你，歡迎關注我們，你的支持是我們最大的喜悅！