到了冬季，很多人都不願意出門鍛鍊了，總是喜歡窩在家裡。其實，在家中也是可以進行高效的燃脂鍛鍊的。
只是很多人都不知道具體該怎麼做，其實很簡單，鍛鍊的過程並不復雜，不需要你去買跑步機什麼的器械，你只要給自己准備一張瑜伽墊就好了。
在開始我們的鍛鍊教程之前，還是給大家說一些要注意的事項。在冬季的鍛鍊過程中，我們鍛鍊前要先做些熱身，讓自己的身體肌肉放鬆並舒展開。
熱身鍛鍊這一步驟是非常重要的，很多的人鍛鍊前對這個都沒有很好的重視到，導致在練習中會受到很多的鍛鍊傷害，或者不能好好的開展鍛鍊項目。
熱身鍛鍊不要你安排很多時間去做，也不要你做得很多，只要讓自己的身體肌肉都得到伸展開就差不多了。
下面，我會給大家介紹四組很高效的燃脂鍛鍊動作，這些鍛鍊都是很簡單的，不要求你用到什麼鍛鍊器材，只要有足夠的空地就好了。這些動作可以讓你在家中即可輕松的進行燃脂鍛鍊。
一、伏地挺身
在你熱身完後我們進入第一個鍛鍊動作，是伏地挺身。
在鍛鍊時讓自己雙手趴到瑜伽墊上，雙腿打直，讓你的背部和腿部呈現一條直線的姿勢。
在鍛鍊時動作要標准，不要速度過快，鍛鍊過程臉頸部不要太向下看，讓你的臉稍微的抬起。
二、波比跳
鍛鍊時進行原地的蹲跳，鍛鍊時不要讓自己發生太多的移動，是原地的波比跳鍛鍊。
練習時控制好呼吸，控制好鍛鍊的速度，可以稍微的快些，不要太慢，你是在做燃脂的鍛鍊，所以鍛鍊的時候要讓自己全身都能感受到熱度。
三、原地登山者
雙手直立支撐在地上，雙腳進行原地的沖刺跑，讓身體的脂肪充分的得到燃燒。
練習時你不要讓自己啟動了，你是不動的，原地讓雙腳不斷的沖刺跑。
練習時控制好呼吸節奏，調節好呼吸可以讓你在鍛鍊中不會太累。
四、伏地旋轉側踢
讓自己身體伏在地上，進行兩側的側踢鍛鍊。練習時雙腳側踢要盡量的到位，讓你的身體能感受到鍛鍊的感覺。
我們在練習時可以讓自己速度快點是最好的，速度太慢你的身體是很難感受到鍛鍊的感覺，當你把鍛鍊速度提升了後會發現自己的身體脂肪在快速的燃燒。
鍛鍊量：每個動作練習4組，每組堅持30秒，中間休息8-10秒。
這個鍛鍊量比較適合剛開始鍛鍊的新手，在剛開始鍛鍊時要讓自己的每一個姿勢保持准確是最重要的。如果你已經是一個資深的鍛鍊者，可以加大的自己的鍛鍊強度。
如果你想讓自己的脂肪得到有效的減少，只有鍛鍊是不夠的，你還要讓自己的飲食得到控制，飲食的調節是非常重要的，如果你在鍛鍊後還在攝入很多高熱量的食物，這會讓你的鍛鍊都沒有效果。
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