如何鍛鍊外側胸肌？教你三個經典高效的鍛鍊動作，讓胸肌更有型

我發現，現在有很多的健身新手在健身房中鍛鍊的時候，他們都會羨慕胸肌鍛鍊得不錯的人，他們的身材鍛鍊得都是非常棒的，並且肌肉的線條讓人看起來感覺非常不錯。

於是很多新手健身者就會很想的去鍛鍊出這個樣的身材，想讓自己的胸肌可以迅速的得到生長。

然後在鍛鍊時就不斷的加重量，然後動作的准確度逐漸發生偏離，導致最後在練習中很可能會從出現受傷的情況。

還有一些是他們沒有掌握好鍛鍊的動作，使得最後胸肌鍛鍊出來並沒有別人的那種美感，因為他們練習得並不對稱，太急於求成了。

在練習中並不能控制好鍛鍊的姿勢，導致你兩邊胸肌在鍛鍊時發力不均勻，這樣最後你的胸肌生長就可能是兩邊不對稱了。

所以，我們在針對我們胸肌進行鍛鍊時，不要讓自己盲目的練習，你的每一次鍛鍊正確與錯誤對於肌肉的生長影響是非常大的。

還有，在胸肌的鍛鍊中我們不能忘記了鍛鍊外側胸肌這個部位，如果你在練習中沒有注意到鍛鍊外側的胸肌，那你的胸肌看起來就不會那麼的有型好看。

所以，在這里我會教給大家三組高效經典的外側胸肌鍛鍊方法，把它們掌握到位了，會讓你的胸肌變得更有型。

一、臂屈伸

這個鍛鍊動作可以有效的刺激到你的側胸肌部位，在練習時雙手支撐到鍛鍊器械的雙槓上，然後上下的進行移動，讓外側的胸肌感受到足夠的刺激度。

我們在練習時不要速度太快，過快會讓你的外側胸肌很難感受到足夠的鍛鍊感覺。練習時要讓雙手的屈伸距離准確到位，這樣胸肌的刺激感受度才會更加的深入，鍛鍊效果才會更好。

二、交替器械鍛鍊

這個動作我們在練習時要用到拉力器進行練習，練習時是交替的單手鍛鍊，這樣可以保證你每邊的側胸肌都能得到好的鍛鍊效果。

在練習時單手握住鍛鍊把手，另一邊手可以放到你的胸肌上，感受鍛鍊時對於胸肌的拉伸的感覺。

鍛鍊時我們要控制好鍛鍊的速度，不要讓速度過快，盡量的讓每一次鍛鍊動作都標准到位。

三、低速伏地挺身

伏地挺身這個動作相信很多人都很熟悉了，這個鍛鍊動作是我們鍛鍊胸肌中的一個不錯的動作，它不僅可以很好的鍛鍊到你的胸大肌，對你的外側的胸肌也有很不錯的鍛鍊效果。

練習時雙手支撐到地上，保持你的身體姿勢准確，背部要挺直點，不要彎曲，練習時低速的進行，慢慢的讓身體俯臥下去，讓外側胸肌能得到最深入的刺激效果。

這三個鍛鍊動作都可以讓我們的外側胸肌得到好的刺激效果，只要你能准確的掌握到了它們的鍛鍊方式和技巧，這對於你的胸肌整體效果塑造是非常棒的。