如何讓你的肌肉線條看上去更明顯？你需要做到靜止不動

對於剛剛踏進健身房的人和正在訓練的人來說，對他們最重要就是完美的身材和肌肉線條，這應該是非常多的人健身的目的吧，但是很多人就算是長期訓練的人，都還沒有達到自己想要的身材，肌肉的圍度是上來了，但是並沒有傲人的肌肉線條或者是肌肉線條不明顯，怎麼也練不出來，今天將會交給你一個非常好用的方法，讓你的身材變得更性感，你要做的就是保持「靜止不動」。

當我們想要自己的身材線條更明顯時，我們首先會想到什麼？要有更多的肌肉線條或者是讓血管更為明顯，或者是肌肉更發達，就像那些健身大咖一樣，相較於一些剛開始鍛鍊的人，如果你想要自己看起來更精壯，看起來有更多的肌肉，那麼你首先要做的就是注重你的營養攝取，用飲食來讓自己的體脂降下來，你的血管就會更加明顯，同時也改善了你的肌肉線條，但是你還是要在訓練中做一些什麼，來讓肌肉更加結實，讓你盡快看起來更強壯。

當你對自己的肌肉維度比較滿意了以後，你就需要換一種訓練方式來訓練，那就是利用等長收縮的方法來訓練，你需要將這四種方法加入到你的訓練當中去。

首先從背面開始，因為大部分的人背部練得都不是很夠，而這時一個相當好的訓練動作，當你要用等長收縮的方式來訓練的時候，有兩件事情要做。

你要用最大的重量，因為我們在訓練中並不想要真的移動它，我們希望的是用伸展後的姿勢來訓練，讓肌肉收縮，當你想要加強後側時，如果要伸展開來，就要用右手抓住左邊，左手抓住右邊。

利用大重量來增加自己的張力，要讓自己處於一個往前環抱的姿勢，之後盡量的往後拉，因為重量的原因導致你身體無法運動，但這就是等長收縮的訓練，試著克服這個狀況。用力拉10秒左右的時間就休息，如此重復。你會發現後側的肌肉都全部得到了充分的伸展和發力

這個動作與上面相反，左手和右手抓同側的拉力器，往後踏一步，往後踏的那隻腳會針對臀肌，這時臀肌會充分的收縮，讓臀部和背部保持緊繃，然後用力拉保持10秒左右的時間，後側整體的肌肉都得到了鍛鍊。

可以將這種訓練安排在自己的背部訓練之中。

前側一樣要用伸展後的姿勢來訓練，主要訓練到腹肌、肱二頭肌胸肌和三角肌，讓這些肌肉的線條更加的明顯流暢。

同樣也是一隻手拉一邊拉力器，然後往前踏一步，這樣會相對比較安全，在訓練中你會感到你的血管像是要爆掉的樣子，用盡全力去做收縮。

還可以將拉力器的高度往上調節，有點類似於拉力器夾胸的動作。

往前踏一步，讓腿部的股四頭肌保持緊繃，然後手臂和胸部同時用力往前拉。

這樣的訓練雖然看上去是紋絲不動的，但是實際上肌肉已經用盡了全部的力氣，在訓練中你會啟動更多的肌纖維來發力，你可以用這種方式做肌力訓練，在動作中的每一秒就會召喚更多的肌纖維，對你的整體力量、肌肉線條都非常的有幫助，盡管看起來並沒有運動軌跡。