脂肪怎麼減？每天5分鍾高強度燃脂運動，讓你擺脫討厭的脂肪

脂肪一直是大家所討厭的東西，過多的脂肪讓你的身材走形，顏值降低甚至引發多種疾病，但隨著生活水平的提高，各種高熱量高脂肪的食物湧入人們的生活，再加上長期缺乏鍛鍊導致非常多的人被肥胖困擾。雖然很多人慢慢的走進的健身房，開始了漫長的減肥之路，但是一段時間下來發現自己改變並不大，還可能更胖的，這不禁會讓許多人心灰意冷甚至放棄減肥，其實減肥的原理很簡單，你只要掌握其中的奧秘，那麼減肥就不是很難，這篇將會教給大家，如何每天只做5分鍾的運動，達到減肥效果。

在訓練之前你要知道減肥的原理，很多人通過跑步的方式來減肥，雖然這個方法很好但是在其中起到影響效果的關鍵就是強度問題，相信很多人在跑步的時候都會選擇慢跑而不是快跑，就算訓練時間很長但是強度很低，很多人以為出汗了就達到減肥的效果了，其實不是這樣的。

如果運動強度低了，那麼根本不會消耗到脂肪，一直是你身體裡面的能量在供能，比如說食物、糖分等等，而且你需要達到一個相對比較高的心率才有作用，慢跑顯然是達不到的，盡管你運動時間很長。

這次教給大家的訓練只有五分鍾，如果你聽起來覺得不錯，心想終於能輕松的減肥了，那麼你就大錯特錯了。你要知道，在這5分鍾里，時間短並不表示你可以毫不費力的完成，其實是完全相反的。5分鍾的意思是提高你的訓練強度，在短時間內到你從未嘗試過的地步，因為這種強度可能是你從來沒有去達到的訓練水準來完成你的訓練目標。

在短時間里做高強度的訓練，可能比你慢跑一個小時還要累，所以在之前你需要做好心理准備和身體准備，做好充足的熱身是有必要的。

就像之前所說的，感受前所未有的強度，你需要在短時間里爆發出身體的全部力量，動作做到盡可能的快，因為這個動作只做30秒而已，而不是3分鍾，所以一定要全力以赴。

如果你平時的訓練看起來不像這樣，那麼最起碼要讓它開始接近於這個水平，這個動作名為登山者，在做完這個動作之後不要休息，馬上接著20秒的俯身側踢。

如果沒做過這個動作可以先花10秒鍾的時間來熟悉，俯身一直腿踢向對側然後反復做，熟悉完以後你就需要大幅度的提高它的強度，換句話說你要付出更多的努力，讓強度變得更高，在時間不夠的情況下更為恰當的訓練，然後換到下一個動作。

這是最後一個動作深蹲波比跳，而這個動作只做10秒鍾，很多人做波比跳會很慢，因為規定的時間很多甚至沒有為一個動作規定時間，所以保持一定的節奏訓練才是他們的目的。但在這里並不是玩什麼節奏游戲，要在自己的身體極限以內，用5分鍾的時間用盡全部的力氣，所以了動作的活動范圍，加入了更多的爆發力進來。

如果這個動作對你來說速度太快，達不到這個速度，那麼你起碼要做到你自己身體的最快速度，結束以後你可以休息10秒鍾左右，然後循環整個訓練。

三個動作的時間加起來正好是一分鍾，動作從30秒到20秒再到10秒，你也可以把每個動作都控制在20秒，只要時間正好在一分鍾，用同樣的運動重復著，然後第二次的休息時間提高到20秒，接著再做一次。

雖然動作不多隻有三個，但是你要用盡可能高的強度去完成，這就是5分鍾的訓練過程。

在這5分鍾後，希望大家都向自己證明了一點，那就是真正付出努力才是重要的，我們才能在訓練後看到成果，你不用在乎你想要訓練多久時間，尤其是你不想花太長時間來訓練，那你最好把訓練強度提升到一定的高度，如果你打算有所收獲的話，那麼這樣的訓練方法才是適合你的。

這個過程並不簡單，你最好已經做好了足夠的准備，在訓練中不要有所保留，這就是這5分鍾的意義所在。