現在大多數人去到健身房其實都沒有一個明確的目的，基本上都是先去跑步機上跑半小時，然後看到什麼器械沒有人了就去參合，而其實這樣是非常不科學的，如果你真正選擇了健身，那你就應該認真去對待，如果你不好好去對待，那健身的意義就沒有了。

我知道很多小白對於訓練不是很懂，今天這篇文章我們就用一系列動作來教教大家，如何在健身房鍛鍊，也告訴大家每一個動作應該如何去做，以及每個動作訓練了哪些肌肉群。

動作一：

這個動作需要我們一隻手拿一個啞鈴，雙手朝上舉起，注意這里手臂是要有一個弧度，而不是直上直下的移動，這樣的動作能夠讓我們的胸肌變得更加強壯並且聚攏胸肌，達到更好的胸型。

動作二：

這個動作需要我們坐在器械之前，雙手掌心朝內扣住把手，朝我們的身體一側進行拉動，這個動作主要訓練我們的上背部和我們的肩後束，能夠讓我們整體看起來更加寬厚。

動作三：

這個動作需要用到健身房中一個夾胸器械，坐在凳上雙手握住兩側，動作開始時就像環抱一個人一樣，我們從動圖中可以看出，在我們進行一個環抱的動作時，胸大肌一直處於一個被擠壓的狀態，所以這個動作也是一個訓練胸肌的，特別是對我們胸肌中縫非常好。

動作四：

這個動作我想每一個人都會做，但是我們需要給大家說的一點就是，雖然動圖中的演示者左右搖晃得很厲害，但是對於新手來說，我們更應該做到穩定做好每一下彎舉，這些健美大咖都是經過很多年的基本訓練才能成現在這個樣子的，他們能夠搖晃身體去做每一下動作，那是因為他們對肌肉的控制力非常好，而我們一般人達不到，就應該好好夯實基礎。

動作五：

這個動作需要我們利用龍門架，和蝴蝶機夾胸差不多的就是都是訓練胸肌的動作，不過這個動作需要我們俯身利用繩索完成罷了，兩個動作結合起來訓練，多方位刺激你的胸肌。

動作六：

這個動作是單側刺激我們的背闊肌的動作，一隻手把握好一個點，使身體穩定，另一隻手拉動器械，這種器械下面可以進行負重，我們根據自己的實力來選擇合適的重量，如果你的動作不能像動圖中這樣穩定，那你就應該降低訓練重量。

動作七：

這個動作非常好掌握，站姿或者坐姿都可以，一隻手拿住一個啞鈴從我們的後腦勺方向朝上拉動，這過程中我們的大臂保持不動，利用我們的三頭肌去發力進行。

動作八：

最後一個動作是練腿的，腿部的訓練我們一定也要重視起來，我們扛著一個槓鈴然後弓步向前邁出，交替進行，槓鈴的重量根據自己的實力進行選擇，在我們弓步邁出的時候身體要保持盡量的直立，腿部發力的時候重心要在腳的中心，而不是前腳掌上。

這些動作對於新手來說都不是很難，我們首先要做的就是選擇非常小的重量去磨合動作，哪怕是最小的啞鈴和器械片都可以，只有動作做標准了，我們才能訓練到目標肌群。

以上就是給小白介紹的八個動作，如果某些器械你所在的健身房沒有的話，你可以詢問健身房的教練或者看看我們其他的文章，一定能夠找到替代的動作！

在健身這條路上，我們所追求的不是誰走得快，而是誰走得遠，只要你把基礎夯實了，逐漸提升，就能夠取得更好的身材，祝各位訓練愉快。