想讓腹肌訓練更有感覺？那在訓練前你應該這樣做

腹肌是很多人最喜歡訓練的肌群，大家都想擁有非常漂亮的腹肌，但是長時間訓練下來，並沒有多少人真正達到了自己的目標，那是為什麼呢？其實很多人在腹肌訓練的時候，腹肌的感覺都不是很大，他們只是為了完成任務去做這樣一個訓練，而不是真正的去鍛鍊到了腹肌，那到底我們應該如何去改善這個問題呢？

我們今天給大家介紹的就是在練腹肌前做的動作，尤其是那些練腹肌的時候腹肌沒有什麼感覺的人，或是練完下背部的感覺非常強烈的人，這是因為你都依賴了你的髖屈肌來完成了動作，而不是真正訓練到了腹肌，這就是我們今天要去解決的問題。

首先我們可以利用交替抑制，要是我們可以啟動關節另一邊的肌肉，讓我們不希望用到的肌肉能因此不要參與，就可以利用交替抑制來避免這些肌肉去發揮作用，這樣其他肌肉就可以發揮作用了，這就是我們要做的。

要使你的髖屈肌在卷腹的一開始就啟動了，你要做的就是讓髖屈肌不要參與，多用一點腹肌，而腿後腱可以做到，因為它們就是臀部的延伸，我們也可以依賴臀肌，因為我們知道臀肌也是臀部的延伸。

你要做的就是拿泡沫軸滾筒放在腳踝的後面，並靠著你的臀部，同時讓臀肌和腿後腱保持緊繃，這些部分都要在下放保持緊繃，這是髖屈肌就會稍微被限制住，當我們完成這樣的准備動作以後，就可以讓腹肌進行收縮了，這時候腹肌會用得更多，而不會讓髖屈肌過度主導。

你現在要做卷腹，下方的計入要保持緊繃，固定好泡沫軸滾筒，我們要把肩膀往上抬，藉此遠離地面，這樣的話你的腹肌應該會馬上感覺到更強烈的收縮，因為這時候腹肌得更用力，剛才的動作要做十下左右。

第二種動作需要我們越過身體，一樣要讓下方的尖肉保持緊繃再起身，再稍微扭轉一下身體，兩邊要各做五下。

最後我們要做一些由下往上的動作，我們還是要利用泡沫軸滾筒，再讓肌肉保持緊繃，雙手撐地之後再開始抬腿，一樣要讓腿後腱和臀肌都啟動起來，從下方保持緊繃，這些針對下腹部的動作，一樣會讓髖屈肌無法幫忙，這就是很多人下練腹之後下背部疼痛的原因所在。

基本的活動就是這些，通過這篇文章，我們想傳遞給每一個讀者的信息就是任何時候，當你需要做針對下腹部的動作時，當你將腿抬起來的時候，你要確保不是用髖屈肌來做，你可以藉由限制動作范圍來達成，很多時候人們會覺得要讓雙腿到最低的位置，這樣的做法效果很好，因為你可以增加雙腿帶來的負荷。

增加力臂讓這個動作更加困難，但這樣只會促使你的髖屈肌移動，因為你的骨盆這段都是靠髖屈肌，當我們骨盆抬起來的時候，這時才將動作完成，我們所要說的，就是不要讓雙腳到那麼低的位置，往下的時候讓骨盆和雙腿全程一起移動，雙腿往下，直到骨盆不動的時候就結束動作，這時候往後繼續做。

我們不會讓骨盆保持穩定的同時又讓雙腿持續移動，這樣會變成髖屈肌完成動作，但是要是我們讓骨盆和雙腿一起動，那我們的動作就正確多了。

其實想要練好腹肌並不是一件容易的事情，我們不但要學會動作，還要感覺到正確的發力，如果沒有正確的發力，就算你做得再多的訓練，其實也是徒勞。

最後，我們祝每一個閱讀者都能夠看懂我們的文章，也祝願大家再今後的訓練中能夠把腹肌練得越來越好。