現在不僅僅年輕人愛好健身，不少老年人也加入的健身的隊伍里，健身的年齡層不斷擴大到全民健身是極好不過的事情。老年人由於身體體質的下降器官的老化，身體的抵抗能力和強度都在退化，如果能堅持健身的話可以提高身體的強度力量還有抵抗不少疾病的來臨。

特別是根據研究常年健身的老人壽命都比不健身的老人要高很多，下面這幾個動作都很合適老年人來進行練習健身。

1、貓式伸展

首先跪在墊子上，兩只手和身體貼近地面，慢慢的拉伸通過拉升肩部帶動整個腰部和背部。

這個動作拉升的范圍很大可以擴展到背部，而且可以打開肩部的一些關節，緩解肩部的酸痛的同時對心肺功能也有好處。

2、蝴蝶拉伸

我們先平穩的坐在地上，用兩只手抓住雙只腳，腳心相對立同時雙腿從上到下運動動，每天最好做10分鍾左右。根據自己的承受能力來定訓練時間和強度不用太過於用力。

它的作用是可以促進血液能夠快速流動循環，讓背部和腰部機能能更好的疏通。

首先我們在地板上俯臥的姿勢准備著，雙手伸開到肩部的兩側，然後讓腿部緊繃起來腳的背部貼近地面，用背部將脊椎向上捲起的同時深吸一口氣。

提起到到無法承受了用手把上半身推起保持平衡性，調整呼吸停留一會休息一下再重復這個動作。

這個動作對我們背部酸痛的緩解和頸椎長期的壓迫有很好的作用。

首先我們慢慢的跪下來坐，腳掌朝後面，利用腳部力量來支撐身體，來鍛鍊腳部的力量和刺激腳部的穴道打通。

我們都知道腳部有很多穴道和經脈，這個動作能刺激腳部通過腳部把一直鼻塞的穴道打通一可以增加腳部承受力而能對身體的脾胃功能有好處。

仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鍾，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

這個動作的好處就是有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。

我們知道老年人的身體健康一直都是家裡最重要的事情了，學習這幾個動作的老年人不但可以在戶外跳廣場舞或者慢跑鍛鍊了，還可以在家裡也能隨時隨地的鍛鍊身體。

這幾個動作可以說是從內而外的改善老年人的體質讓他們變得更加的健康，老年人在做這些動作的時候一定要先進行一些身體的預熱，做不到標准千萬不要勉強。

我們的目的並不是要做的多好看多標准，只是想通過鍛鍊讓身體更好，老年人如果太勉強自己彎曲的話很容易造成骨折的，我們可以慢慢盡力的練習。