肱二頭肌變大的技巧，讓你的手臂擁有傲人的肌峰

肱二頭肌一直是手臂力量的象徵，盡管它並沒有肱三頭肌的面積大，但是卻是手臂力量的代表，當人們想要展示自己的力量時，最經典的動作就是展示肱二頭肌。如果你想要擁有更大的二頭肌，那你就要不斷的練彎舉，因為彎舉是最直接最有效的針對肱二頭肌的動作，但是在這些動作中，有著很多的小技巧，這些小技巧可以讓你的訓練變得更加的有效，今天會把這些技巧分享給大家，讓肱二頭變得更大。

仔細想想哪些動作可以鍛鍊肱二頭肌，你會發現腦中出現的動作基本上都是彎舉，而且都有彎舉的成分，也就是說彎舉是唯一一個可以鍛鍊到二頭肌的動作，所以在訓練中你可以通過調整彎舉的方式，讓你在訓練中得到更多的收獲，幫你改善彎舉動作，讓你原本一成不變的彎舉變得更有效率。

你要做的第一件事情就是要確保你的啞鈴彎舉，在動作過程中不要太早的讓掌心向上， 就算時間差距不大，也會有很大的差距。

我們都知道當你做彎舉時，添加一個轉動手腕的動作會讓二頭得到更大的刺激，但是轉動手腕的時間差異上會有很大的影響，如果你先轉動手腕再做彎舉，就會讓你失去原本可以讓肱二頭肌變得更大的可能性。

你要知道在轉動手腕的時候，二頭肌是會參與這個動作的，當轉動啞鈴並且同時彎舉的時候，就要多付出要一些力氣，如果在還沒有舉起來就先轉動手腕的話，這個時候二頭就不會參與發力， 因為這個時候轉動不需要與重力抗衡，所以要確保彎舉和轉動手腕是同時進行的，這樣才不會浪費轉動手腕這個動作。

改變握的位置也是很關鍵的，很多人都喜歡握在槓鈴正中間，因為這樣平衡並且穩定，但是在二頭肌的訓練中，你必須舍棄這種握法，你要讓你的手靠近啞鈴的一端，握住最邊緣的位置，這時你會發現啞鈴的另一邊變重了，這樣會強迫你用更多的力量做手腕旋轉，因為啞鈴那端更重，重量會往下，所以二頭肌就要發揮更大的作用才能夠克服這樣的重量，因此就會讓二頭肌得到更多的鍛鍊。

另一個讓二頭不能得到充分訓練到的原因就是人們忘記了最重要的部分，完成動作前的階段加強離心收縮。

很多人完成彎舉起來這個動作之後，就讓啞鈴直接掉下去了，完全忘記了離心收縮的部分，這個過程在訓練中是非常重要的，如果說一個啞鈴彎舉對肱二頭肌的刺激是百分之百，那麼離心收縮就占了百分之八十，對於二頭肌來說，離心收縮是最重要的。

在臥推時如果不注重離心那麼槓鈴就會砸向自己，深蹲是不注重離心那麼槓鈴就會把自己壓垮，但是在二頭彎舉中不注重離心卻不會有任何的傷害，以至於人們會忘記離心收縮的部分，所以你需要改變的就是在鍛鍊二頭時，去注重離心的作用，每次放下都要盡量的做到離心最大化。

在健身房你應該有見過有些人做彎舉，先做一邊然後再換另一邊，或者兩只手同時做，在這個過程中，兩只手同時做要比只做一隻來得更加辛苦，雖然重量一樣，但當你兩只手一起做的時候，會從下肢開始出力，接著穩定核心肌群才能使舉起來，這時你的核心肌群和下半身要付出更多的力量才能完成動作。

如果你的二頭屬於比較弱的，這時下半身以及核心肌群的訓練就不是那麼重要了，你可以先從兩邊交換的模式開始做起，這樣可以專注於二頭的生長，但如果你想要二頭變得更加的強壯，你就應該嘗試兩邊同時做。

很多人鍛鍊二頭時都會犯的一個錯，就是忘記要把啞鈴舉得高一點，他們忽視了二頭的一個重點就是肩屈，讓肩膀也參與進來舉到身體前面去，這樣才能訓練到二頭肌的長頭，最起碼要到鼻子的高度，這時你的二頭就得到了更多的鍛鍊了，會讓你有更多的緊繃感。

注重這些訓練細節就能讓整個訓練長久下來得到不同的效果，讓你在每次訓練之後，讓二頭得到更多的生長。