腹肌訓練的4大錯誤，你腹肌練不起來的原因都在這里

腹肌是大眾們最喜歡的一塊肌群，它的顏值可以碾壓其他所有的肌群，所以很多人都為此走進健身房開始自己的腹肌訓練，但是由於經驗的問題，很多人基本上不會做腹肌的訓練，導致長時間都沒有訓練效果，甚至讓腰部受傷，今天我們就要討論在腹肌的訓練中大家經常犯的錯誤，這些錯誤就是阻礙你前進的絆腳石，如果你想要練出完美的腹肌，那麼這些都是你必須要了解的。

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首先你要知道，腹肌的最大功能就是協助呼吸，你平時生活中呼吸的時候可能沒有感受到，但是當你用力深呼吸時，你就可以很明顯的感受到腹肌的發力，這是最重要的東西。

在任何的腹肌訓練中，你都要必須保持你的呼吸節奏流暢，這樣才能最大化的訓練到腹肌，如果呼吸節奏混亂甚至憋氣不呼吸，那麼對於你的訓練是有很大的影響的，在訓練開始之前你就要調整好你的呼吸節奏，也可以利用呼吸來激活腹部，記住這是腹肌訓練中最重要的一點。

第一個錯誤就是雙手抱頭，並不是說不能雙手抱頭，只是說如果你抱頭了，那麼在動作中你就會出現雙手對頸部施壓的動作，這樣對頸椎的傷害會非常大，而且當你對頸部施壓時，你會誤以為自己做了卷腹的動作，因為你將自己的上半身抬了起來，但是這個過程並不是腹肌的主動發力，而是發力，這也就形成了一個欺騙動作，所以不管怎樣，都要避免雙手抱頭的動作。

你可以把手放在胸前，這樣還可以給自己一點點的重力，也可以放在頭部的兩側或者是順著腿部上去，反正別抱頭。

當我們針對下腹部訓練時，你是否曾用晃動的方法抬起雙腳，計算次數的時候還在想這樣就能多做幾下了。要告訴你，這樣只會欺騙到你自己，你的訓練重要的是要讓每一下都有意義，腳抬起來的時候要讓肌肉確實的收縮，而且有時候我們會用手往地板上施壓，藉此讓腳抬得更高。這些都是欺騙自己的動作，你要在乎動作的質量，你的腹部才能很好的被訓練到。

第三個錯誤是沒有加入懸吊式的腹部訓練，我們都知道懸吊的腹部訓練是最具有挑戰性的，因為這樣的動作可以讓你的整體核心產生改變，你要開始做這些動作並且慢慢的習慣。

當你腹部力量還比較弱時，光是垂吊在上面保持穩定都是非常困難的，所以你一開始可以懸吊在單槓上來訓練腹肌收縮，並且保持你的身體穩定。

懸吊式的腹肌訓練是非常棒的一種訓練，下腹部和腹內外斜肌都有非常強的刺激，如果你的腹肌力量較強，那麼建議你用大量的懸吊式的訓練方法來鍛鍊腹肌，這會讓你成長得更快。

最後一個錯誤就是你的腹肌訓練量不夠，雖然確切的來說這並不是一個錯誤，但是這卻是大家都會出現的問題，腹肌的訓練量太少。你必須要讓你的腹肌訓練更加頻繁，一個星期5次都是可以的，頻繁的訓練才會讓腹肌持續發展，因為腹肌是耐勞肌群，而且腹肌的恢復速度很快，如果你想在短時間內迅速看見成型的腹肌，那麼就不斷地刺激它。

很多人覺得用其他的訓練方式都可以訓練到腹肌，像深蹲硬拉這些動作，都是需要核心肌群來穩定的，所以很多人不喜歡訓練腹肌覺得是浪費時間，但是你想一下如果你的腹肌更強壯的時候，你的深蹲硬拉會不會表現得更好，所以不管是訓練有素的人還是新手，都應該更頻繁的進行腹肌訓練，你的腹肌在中間位置，可以產生力量，對你所有的運動都有幫助，可以提高你其他的運動表現。

如果你想腹肌非常明顯的話，那麼你就要控制你的飲食，只有當你體脂率比較低的時候，你才能看到明顯的腹肌，如果體脂太高，那麼所有的腹部訓練都顯得是徒勞。