正在看這篇文章的你，小編知道你不是健身達人就是健身愛好者，健身的小細節對於眾多健身愛好者來說是特別重要的，但真正重視的人並沒有多少。

因此，你能關注到這個點說明你一定是健身狂熱痴迷者或健身狂人了。因為，這些細節不論是對於你這種健身達人還是健身小白都是必要的！

恢復時間：

你應該知道的是，不同的肌肉群有不同的恢復時間，比如大肌肉群比大肌肉群耐受性更強，由此帶來的恢復時間就會比小肌肉群要長得多；腹肌是可以每天都進行訓練的肌肉群，但胸、肩、背、腿等肌肉群一般需要72小時的恢復時間。這些想必你已經知道了。

肌肉的SRA曲線：

這個是指人體每個身體部位訓練的頻率取決於刺激、恢復和適應，這三者英文縮寫的首字母即SRA。SRA曲線的長度又取決於許多因素，比如肌肉大小、結構功能、肌纖維類型的比率，訓練損傷程度等。比如在肌肉力量訓練時候，過多的伸展運動可能會造成運動損傷，這是，可能你的SRA曲線就延長了。

活動范圍：

這個和人體的柔韌性有很大的關系，柔韌性較好的人，其運動活動范圍較大，也就越不容易受傷，但與此同時，也會更容易疲勞。

運動方式：

在肌肉力量訓練中，槓鈴比啞鈴訓練更容易疲勞，啞鈴比固定器械更容易疲勞而使身體機能不能及時恢復。所以，對於初學者的你，在練完固定器械以後，一定要做好訓練後的恢復和緩解疲勞工作和方式。

說完了這麼多，接下來開始今天的訓練啦！在這個冬天，來幾個心肺耐力的訓練刷一下脂肪吧！

1.手臂交替平板支撐

一個瑜伽墊就夠了，俯臥在瑜伽墊上，前臂平行放在瑜伽墊上，整個身體調整好盡量與地面平行，雙臂與地面平行後交替支撐即可。

核心肌群收縮發力即可，只管做就好了，關鍵點多注意一些就好。

2.波比跳

這個冬天最合適的心肺耐力訓練動作，開啟你的訓練模式！

這個全身身體機能訓練動作，只要你要堅持做完3組及以上，你的身體機能都打開了，更有利於你後續進行肌肉力量訓練！

3.半程波比跳

如果上述的波比跳對你來說還有一定的難度，那麼這個訓練動作你完全可以試試，強度幾乎是剛才波比跳的一半.

因此，稱之為半程波比跳，對於初學者和剛開始熱身的朋友來說可行又實用！

4.4.跳箱訓練

考驗你的腿部肌肉力量的時候到了，一個簡單的跳線訓練，不僅鍛鍊你的腿部肌肉，還能鍛鍊你全身的肌肉群和心肺功能，好好完成你的訓練計劃吧！

冬天的訓練就快要結束了，趕緊刷脂，准備迎接來年的夏天吧！加油！