腹部家庭訓練，三個動作，在家就能全方位練腹肌

不想要小肚子，又不想去健身，那麼接下來的這套腹部家庭訓練，就是你的最佳之選了，一共只需三個練習動作，就能讓你在家裡面，全方位的練到你的腹肌！

不論你的腹部情況如何，我們都需要堅持做腹部的訓練，這能夠讓我們的腰腹部位，保持在一個健康的水平，減少腹部區域問題的發生，甚至讓你擁有看得到的腹肌。

有些人說我的腹肌已經能看見了，那我還有必要做腹肌訓練嗎？當然是有必要的，可能你天生脂肪量很少，所以導致你的腹肌能看到，但這並不代表你的腹肌足夠的強大。

還有些朋友擁有小肚腩，那麼就更有訓練腹部的必要了。大家都知道大肚子會危害到健康，但是每天卻沒有多少時間來運動，就更別提針對腹部進行訓練了，那麼這套練習你每天只需用少量的時間，就能很好的鍛鍊腹部。

不要從一開始就選擇了忽視，既然已經錯過了那麼多的機會，那麼這套腹部家庭訓練就不要再錯過了，當你選擇進行這項訓練時，你就離夠得著的腹肌不遠了。

鍛鍊你的腹部就不要輕易的間斷，用這套練習的好處就是，不用再考慮健身房的因素了，讓你即使只能在家，也可以全方位的練到腹部肌肉。

在開始這套家庭腹部訓練前，你也要像在健身房一樣，先做目標部位的准備工作，例如幾組簡單的卷腹，或是平躺的兩頭起，來很好的激活這部分的肌肉。

動作一：坐姿收腹

這是個簡單的鍛鍊腹直肌的動作，讓你可以輕松的刺激腹部的肌肉。

先把雙手放在臀部後面，然後坐在地面或是墊子上面，雙腿收縮並抬起，後傾上體用雙手保持穩定，接著同時讓上體和雙腿向中間靠，讓身體蜷縮擠壓你的腹部，然後同時恢復姿態，讓腹部肌肉舒展開後，再次重復收腹的動作。

記住手臂只是起到支撐的作用，在收腹的時候不要藉助其推動的力量。

動作二：單臂啞鈴俯身摸腳

這是一個外側腹肌的訓練動作，能讓其得到充分的伸展和擠壓。

要用到的只有一個適合你的啞鈴，將其緊握在一隻手中，先將身體挺直站立，舉起持啞鈴的手臂，讓其垂直於水平面，接著俯下身體同時臀部後移，用空出的手觸摸你的腳尖，眼睛望向舉起的啞鈴，觸摸後恢復直立狀態並重復。

完成一側的訓練後，換一隻手持握啞鈴再做一組，讓兩側的腹部得到同樣的鍛鍊。

動作三：坐姿啞鈴轉體

這也是一個腹斜肌的練習動作，並且能讓你的腹直肌始終處於緊繃狀態。

開始時雙手分別持一隻啞鈴，坐在地面或是墊子上，將啞鈴放在腹部前面，同時彎曲腿部用後腳跟著地，讓上體後傾至腹肌緊張的狀態，然後向兩側完成轉體動作，讓一側的腹肌得到擠壓，另一側得到伸展，並且兩側交替進行。

如果你覺得動作很輕松的話，那麼繼續加大上半身後傾的角度，來加大腹肌的緊張度。