如何鍛鍊肱三頭肌，三個動作，讓手臂成為你驕傲的部位

我們進行手臂訓練時，許多人只注意到了肱二頭的部分，而肱三頭也是很有訓練必要的。下面告訴大家該如何鍛鍊肱三頭，一共三個動作，從此讓手臂成為你驕傲的部位！

在進行肱三頭訓練前，我們先要對這部分肌肉做以了解。首先肱三頭的位置在我們手臂上臂的後方，通常是看不見的，可以通過鏡子或是拍照來觀察自己的肱三頭。

他的作用主要有兩個，那就是讓手臂得以伸直，以及伸展的功能。也就是當你的手臂伸直的時候，肱三頭肌就得到收縮了，所以在我們做動作時，要注意感受肌肉的擠壓。

在我們鍛鍊肱三頭肌的時候，由於大臂後方不容易感受到，所以要盡量的伸直你的手臂，感受到後方肌群受到的擠壓，壓迫感不是很明顯的時候，你就該停下來調整一下動作了。

再次的強調動作的標準度，將會直接影響到我們訓練的效果，尤其是許多人的手臂練習動作，容易藉助到身體其他的力量，來輔助我們完成動作，這點要在做的時候格外注意。

想要讓手臂成為你驕傲的部位，那麼你就要按照要求完成訓練，但也不要過分的刺激這個部位，只有合理的休息和訓練，才是變強的重點，掌握好一個度很重要。

在開始接下來的三個動作之前，讓你的肱三頭先被激活，先把三個動作用小重量完成幾次，做的時候集中注意，感受目標部位的緊張，這樣你才能有好的效果。

動作一：啞鈴頸後臂屈伸

這是一個可以很好的刺激肱三頭的動作，並且你可以選擇單側或同時進行。

選好啞鈴的重量後，將其雙手抓舉並舉起來，放到你的頭部後方的位置，身體可以選擇坐姿或是站姿，新手建議從坐姿開始，因為這樣身體更容易穩定，接著將啞鈴從頭後舉起，讓手臂幾乎伸直之後，暫停一下再還原並重復上面的練習。

在完成的時候，讓你的大臂保持穩定垂直地面的狀態，抓握啞鈴也要穩定。

動作二：器械肱三頭下壓

這個練習要用到專用的下壓器，來對你的肱三頭造成很好的鍛鍊。

首先調好器械的負載重量，然後坐在座椅上面，雙手握住兩邊的把柄，將你的背部挺直之後，向下壓動把柄，讓手臂從彎曲到幾乎伸直，臀部始終不要離開凳面，手臂在接近伸直的過程中，感受肱三頭受到的擠壓，壓到最低處後暫停，再讓其慢慢上升再重復。

如果你的體重太輕的話，將雙腳固定之後再做，讓臀部保持在凳面上。

動作三：龍門架高位下壓

這是個經典的三頭練習，並且鍛鍊的效果是很好的，側重於外側頭和長頭的部分。

首先站在龍門架的一端，雙腳是打開的狀態，微微彎曲膝蓋讓身體穩定，雙手抓握繩索的把手，腰腹部收緊讓核心穩定，調整好狀態後下拉把手，到身體的前側，讓大臂夾緊並保持垂直水平面，接著肱三頭發力將把手拉到腹部，讓手臂幾乎伸直後再還原並重復。