終極腿部訓練，四個動作，適合多數人用來改善運動能力

還在為你的雙腿，尋求一個合適的訓練？下面帶來的是終極的腿部訓練，一共四個練習動作，讓在你強化雙腿的同時，還適合多數人用來改善或是強化運動能力！

我們機體的大多數運動，都離不開雙腿的支撐，這是很重要的一個部分，但是卻依然有很多人將其忽略，所以你應該開始重視你的下體力量，而不是選擇忽視或是跳過。

許多人認為腿部的訓練，光靠深蹲一個練習就夠了，雖說這個動作是很棒的練腿動作，但是畢竟練到的地方也是有限的，想要更全面的提高，你就要多學會不同的練習。

一直都在反反復復的強調動作規范的重要性，但是在訓練過程中就很容易忘掉，所以你要在一開始學習的時候，就要搞清楚是怎麼樣做的，在你的腦海里有最深的第一映像。

動作的標准程度是至關重要的，比如深蹲的時候腳放的位置不對，你就可能會受傷，訓練的效果也可能不盡如人意，所以我們更要注重規范的動作，而不是重量的選擇。

你的雙腿是限制運動能力的重點，想要改善你的運動能力，你就得從腿部力量抓起，好好的進行腿部的訓練，下面的終極腿部訓練，也並不會花費你很多的精力與時間。

在開始你的終極腿部訓練前，我們要讓腿部的肌肉得以激活，大腿是很容易被激活的部位，很多運動都可以實現，假如你是新手就從跑步開始，或是先熟悉一下深蹲的練習。

動作一：槓鈴頸後深蹲

絕對是一個很好的練習動作，但是想要有效果的前提是完成的要規范。

這個動作你有兩種選擇，自由深蹲和史密斯深蹲，前者對你的注意力要求高的多，因為你把槓鈴置於頸後，同時又要保持平衡。槓鈴杆放置的地方，應該是你的頸部下方一些，而不是壓在斜方肌上面，那樣容易損傷到脊柱，讓腳打開後再下蹲，擠壓腿部的肌肉。

這個動作的下止點，讓身體低到屁股和大腿與地面平行為止。

動作二：槓鈴頸前深蹲

相比於上一個練習，這個動作難度更大一些，包括手腕的靈活度，前鋸肌的力量以及核心力量，要求都是蠻高的。開始時將槓鈴杆放在鎖骨偏上的位置，雙手掌心向上扶住槓鈴杆，然後完成深蹲的動作。

動作三：俯臥腿彎舉

這個練習主要練到的是股二頭肌，也就是大腿後面的肌群。

第一步調好重量之後，俯臥在器械的長凳上，雙手抓住頭部兩旁的握把，讓你的大腿貼緊在凳面上，然後收縮股二頭肌發力，讓小腿將轉軸往上帶動，擠壓你的股二頭，充分刺激之後再下方，然後重復向上抬腿的動作。

小腿抬起的角度不要超過豎直面，並且下放的時候控制住力量。

動作四：坐姿腿屈伸

這個練習針對你的大腿前側肌群，主要鍛鍊到的是股四頭肌的力量。動作比較單一，就是一個膝關節的屈伸。