首先讓我們來了解一個最為基礎的概念，就是能量守恆，我們的身體是一個整體
當你每日的能量攝入大於能量輸出的時候，這些多餘的能量必然在我們的體內會以新的形式存在，
它不會憑空消失，所以結果就是我們同時的在進行增肌和增脂，雖然我們最希望的是增肌。
相反，如果我們每日能量攝入小於能量輸出的時候，所造成的這個能量缺口
我們的身體就需要別的物質來補上，那麼補的方法就是在同時的減肌和減脂。
這個就是能量守恆定律。
其實我們主要考慮的因素就只有三項：
能量的攝入（也就是飲食），而唯一的能量攝入的方式其實就只有進食。
能量的輸出有很多但你只需要記得最重要的兩個就是基礎代謝和運動代謝。
而這里給大家提供兩個估算基礎代謝的公式：
男：90 4.8×身高（cm） 13.4×體重（kg）-5.7×年紀
女：450 3.1×身高（cm） 9.2×體重（kg）-4.3×年紀
所得的數據就是估算出來的每日基礎代謝值其實也就是能量值，單位就是大卡
在估算出自身的基礎代謝之後呢，第二部所做的就是算算你的運動代謝了。
簡單點來講，就是用你第一步估算出來的基礎代謝值×運動係數。
那麼此時的運動係數就是：
如果你每周都沒有運動，大多靜坐的話，那你的運動係數就是1.2
如果你每周運動1-2次，那你的運動係數就是1.375
如果你每周運動3-5次，那你的運動係數就是1.55
如果你每周運動6-7次，那你的運動係數就是1.725
如果你是一個專業運動員的話，那你的運動係數就是1.9左右了。
那我們在此時的估算，是不需要刻意的去計算有氧還是無氧訓練消耗的熱量的。
這時候我們所指的運動，就是泛指的運動，你不知道你具體消耗的能量。
比如說去健身房舉鐵或者去跑步，去打羽毛球，去游泳等等類似的活動。
第三步就是來計算我們的有氧消耗能量了
比如說你去跑步機或者橢圓機上面運動的那些能量數字，都會明確的表示出來你會消耗多少能量。
或者說你去跑步通過一些運動的APP得到的能量消耗值，都屬於這一類。
你把這個數值加到之前估算的基礎代謝和運動代謝中去，就是你當天的能量消耗了。
在你明確了這些之後，我們來看看如果你是處於增肌期，飲食怎麼設計
在你增肌的時候，你所要做的就是結合我們上面所說，你要知道你每天多吃的，多出來的能量到底是多少。
個人覺得你的上限值，應該不能超過500大卡，下限值，應該不低於200大卡。
為什麼呢?你可以這麼理解，你吃得太多的話，得到的脂肪你後面還要再去減掉，有點不劃算，做無用功。
而你吃的太少的話，你肌肉的蛋白合成率有沒有被最大化，所以說200-500大卡是一個合理的數值。
而能量的攝入就不必再講了，因為各種各樣的食材在包裝袋或者網上都可以查得出來，很好計算的。
所以通過這些估算，就可以算出我們的每日消耗能量與攝入能量。
知道了這兩點，我們就可以去更好的控制自己的飲食。
讓自己在增肌或者減脂的時候如虎添翼，你可以通過這些客觀的數據來調整自己的訓練計劃。
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