還在用卷腹鍛鍊腹肌？走進TRX，不一樣的訓練方式助你增強核心

說到健身，很多人腦海中的第一反應就是舉鐵，但我們需要明確的是，舉鐵只是其中一種健身的方式，此外還有別的。

健身和運動只是廣義上而言的，我們今天來看看僅僅通過繩子訓練的健身方式。

說起通過繩子訓練，很多人第一時間想到的是戰繩，，除去戰繩之外其實還有懸掛繩訓練。

懸掛繩訓練是一種新型的訓練方式，主要是投入小，但訓練的部位卻不少。

通過懸掛訓練我們可以訓練到除去腿部之外的絕大部分肌群，適合那些想訓練卻不練腿的朋友們。

通過訓練可以不僅可以訓練胸背等肌群，而且對核心肌群的刺激是相當的大。

我們今天看的就是如何運動TRX懸掛訓練核心肌群，穩定的核心才能更好的穩定身軀，傳導力量。

打造強有力的核心肌群是很有必要的，平時訓練核心肌群的方式無非就是卷腹，現在我們可以用這種系統將卷腹或者說核心的訓練方式改變一下。

動作一

圖中的這種訓練雙手撐著啞鈴片是更為高級的訓練的方式。初學者是不建議採用這種訓練方式。

剛開始訓練時我們可以雙手撐地，做懸掛伏地挺身。剛開始訓練時我們沒有必要採取負重的方式，正常伏地挺身即可。

需要的運用核心力量將身體穩定住。當雙腳懸掛，身體會不由自主的晃動，所以核心肌群的作用就是為了穩定身體。

動作二

在剛接觸這種訓練方式的時候同樣的是沒有必要墊啞鈴片。

如果想和圖中的訓練方式一樣，那麼小編建議是用凳子代替啞鈴片。

運用核心的力量穩定身軀，同時將腿部拉向腹部，類似於一個反向卷腹的動作。

我們需要做的就是控制自身發力，找到目標肌群的感覺

動作三

用凳子代替啞鈴片，或者直接用手撐著地。這個動作類似練腹中踩單車，穩定身體，將腿部拉近腹部。

控制住自身，不要晃動。剛開始在做的時候需要的慢，找到目標肌群的感受，和肌肉的收縮。

標準的動作才能更好的刺激目標肌群。

TRX懸掛系統的訓練方式是一種較為新型的訓練，今天我們所探討的就是這種方式如何訓練核心肌群。

其實這種訓練，無論如何訓練，訓練的又是什麼部位，都會對核心肌肉有著刺激。

在懸掛的時候我們首先要做的就是保持身體的穩定，不要晃動。其次再是訓練動作的標准。

可以這麼說保持身體問題是這種訓練方式的第一要素，那麼熱河才能保持穩定，就需要的是核心肌群的參與。

所以說這種方式對核心肌群的刺激是相當的明顯的，同時也是相當有效果的。

剛開始訓練的時候可能照不到訓練的感受，經過一段時間的訓練，慢慢尋找訓練的感受。

在我們的訓練中，所要求的是標准動作是一個參考，可以保證自身的訓練安全和刺激目標肌群。

但每個人都是有差異的，所以我們需要的就是在訓練安全的情況下尋找更多刺激目標肌群的訓練方式。

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