在訓練中，我想沒有人是一直使用小重量去訓練的吧，隨著我們訓練水平的上升，我們在某些時候都需要一些大重量去刺激，因為這樣才可以讓我們的肌肉的肌纖維粗大，增大肌肉的圍度，健美式訓練都是這樣，更不用說練大力士或者力量舉的運動員了，他們的訓練更是和大重量有著絕對分不開的關系。
而今天這篇文章，也是說大重量訓練的，我們想通過這篇文章來告訴大家，大家在大重量訓練中容易發生的錯誤以及如何去改善，下面一起來看看。
執迷於重量最多人容易犯的錯誤，我們在訓練時，會經常只掛念我們訓練的重量，而不去觀察我們的動作質量。
什麼意思呢？在很多人訓練中，拿硬拉打比方，很多人可能看到視頻中的人們拉兩百公斤甚至三百公斤的槓鈴，覺得非常帥，於是自己也想去嘗試，普通人也許硬拉到自身的兩倍體重已經非常不錯了，但是很多人不管是弓背，重心偏移，蹭腿，二次發力能夠拉起一個比這個還重的重量，而且拉起來以後覺得自己非常厲害，導致的後果就是還會想著往上加重量。
這是非常不正確的，第一我們每個人健身都是為了更好的身體素質，更強壯的體魄，如果我們為了一個自己標准動作做不了的重量去傷害了自己的身體，後果得不償失，例子也有很多，在國內外甚至大家的身邊都應該有硬拉以後腰肌勞損或者腰椎間盤突出的人，這就是動作的低質量引起的嚴重後果。
然後另一個問題就是，也許你天賦異稟或者肌肉筋骨都是千中挑一，經常使用不正確姿勢的大重量訓練，對你都麼有造成影響，但其實這也是不好的情況，因為在你長期訓練以後，如果你使用一個不正規的動作去做，練出的效果可能不是你想要的。
還是拿硬拉舉例子，有一定健身經驗的朋友應該都知道，其實硬拉更多的是當做我們的腿部訓練去做，如果再選擇一個訓練的部位，那就是上背部，而很多人的硬拉姿勢就是利用腰去拉，久而久之，如果不受傷的情況下，下背部訓練得過度，撇開腰肌勞損不說，這也不是我們一開始所追求的，每一個動作都應該有屬於他自己的主要訓練部位，如果部位弄錯了，那結果其實也不是我們想要的，當然如果你是一個健力愛好者，就是另外一回事了。
而我們在大重量訓練中到底應該如何去改善我們的訓練方式呢？首先是不是不能做大重量訓練呢？答案肯定是否定的，大重量訓練是肯定能做的，但是我們要掌握一個好的方式。
好的方式其實原則就是循序漸進，人生幾十年，我們不需要急於一時的沖動，更應該穩穩的來，如果你現在的硬拉利用各種不正確的方式，例如腰拉，蹭腿可以拉起兩百公斤，那我們就應該至少降到70%（140kg），甚至60%（120kg）去進行做組訓練，利用一個你能夠接受的重量，通過做組去磨合動作，也許你感覺沒有拉大重量那麼激動人心，但是時間久了，你就會覺得在硬拉過程中你的腰部也挺直了，如果平時拉大重量需要戴握力帶，長期訓練，你拉大重量也不需要戴握力帶了，因為握力也得到了提升。
等到你可以將你的70%的重量做到一個非常嫻熟，有正確的肌肉記憶以後，那再把這個重量適當升高一些，可以升到150kg甚至160kg，再進行一個周期的磨合，當然這個周期至少還是要維持一段時間，特別是硬拉這種復合動作，一個訓練重量維持兩個月左右是最好的選擇。
等到你能夠用180kg甚至190kg做組了，你可以找一天狀態好的時候，佩戴好護具去拉一下你曾經的「極限」200kg，你會發現是多麼的輕松，而且你可以叫朋友幫你拍攝視頻，在長期的動作磨合過後，你也能夠發現你的動作質量提高了，這就是我們所追求的。
而且在以前你拉一個大重量，不僅累還有受傷的風險，而現在你通過循序漸進的訓練，你每一次沖極限都能夠感受到仍有餘力，這也是對自己的信心的一種培養。
其實大重量訓練是非常考驗人的意志力的，如果我們沒有掌握好動作就去做，會引起非常多的嚴重後果，如果你也有這樣的類似情況，甚至現在都還是會犯同樣的錯誤，那就跟我們文章中提到的方法一起改善吧。
