日常腹部訓練，四個動作，能夠讓腹肌線條更加突出

腹部的訓練我們要經常做，這樣才能使腹部保持好的狀態，那麼下面帶來的就是日常的腹部訓練，包含了四個有效的動作，堅持做就能夠讓腹肌的線條更加突出！

之所以要經常鍛鍊腹部，是因為這是我們的核心肌群，是我們用到最多的部分。即使你不去刺激他們，在許多普通的動作完成時，都會帶動到這部分的肌肉，但那樣沒有鍛鍊效果。

那麼既然不鍛鍊也在使用，我們何不花點時間去訓練這個部位呢？讓我們的運動能力也能得到強化的同時，還能收獲到明顯的腹肌，最重要的是能夠有一個保持鍛鍊的好習慣。

腹部的肌群由四大部分組成，首先就是大部分人追求的幾塊腹肌，指的是腹直肌的部分。還有兩側的腹外斜肌，以及腹部深層不可見的腹內斜肌，腹橫肌這兩個容易忽略的部分。

要想讓你的腹肌顯現出來，你除了要進行日常的腹部訓練外，還要做好飲食方面的控制，因為食物將會直接的影響到你體內的脂肪量，從而讓腹部肌群被遮擋或是覆蓋。

腹部的肌肉收縮時，應當是很容易感受到的，但是仍然有許多人這種感受不明顯，你可以進行腹部肌肉收縮的練習，同時學會在你做動作的時候，如何進行正確的呼吸。

在進行下面的日常腹部訓練前，你要先進行腹部肌群的激活工作，用一些常用的腹部訓練，來讓你的腹肌充血後，再開始正式的訓練，就會感到訓練的效果有明顯的提高。

動作一：啞鈴仰臥起坐

這個練習將會對腹直肌整體有很好的刺激，讓你的腹肌線條更加的突出。

普通的仰臥起坐可能已經滿足不了你的腹肌了，所以你可以選擇用啞鈴來增加訓練的負荷。開始的時候從輕的做起，將啞鈴用雙手抓握住，將手臂伸直並舉起，身體仰臥在地面，雙腿彎曲用腳掌觸地，反復的抬起上半身，對腹肌進行持續的刺激。

抬起上體的時候不是突然抬起，而是由上背部開始，到你的下背部逐漸抬起。

動作二：跪姿繩索卷腹

這也是一個很受歡迎的腹部負重練習，相比上個動作抓握啞鈴的不穩定更加安全。

在龍門架前放置一塊墊子，在上面採用跪姿，然後將繩索末端的握把，穩定的抓握在頭部上方，接著身體向下蜷縮，拉動繩索到最低處，讓你的腹部肌群得到擠壓，暫停一下再回到開始的狀態，重復的拉動繩索刺激腹部肌肉。

保證你的腹部受到足夠的刺激，當你美喲感受到腹部收縮時，就該停下來審視你的動作了。

動作三：俄羅斯轉體

這個練到的是腹斜肌的部分，依然可以用啞鈴來增加訓練負荷，如果你是新手那麼就從徒手做起。開始時坐在地面，抬起雙腿並交叉放置，雙手抓住啞鈴中間的部分，讓上半身保持一個角度不變，向兩側轉動觸摸地面。

動作四：站立單側啞鈴提拉

單手抓握啞鈴放在身體一側，重復向兩側傾斜上體，讓腹肌外側受到擠壓。