IFBB運動員都會注意的三頭肌訓練原則，你怎麼能不知道

能夠站上IFBB舞台上展示個人肌肉健美身材的運動員那絕對是在肌肉外型上被專業評委們認可的。

我國目前登上國際健美舞台IFBB的不只有近期我們熟知的吳龍和牟叢，還有之前的陳康、鄭少忠等人。

他們擁有良好地肌肉身形，足以成為廣大健身愛好者們學習和效仿。

有經驗的麒麟臂者在年輕的時候就期望自己擁有結實的麒麟臂，因為他認為肱三頭肌占據整個手臂的三分之二，練好了肱三頭肌也就練就了粗壯的麒麟臂。

因此，他對肱三頭肌的訓練所花的時間是肱二頭肌的兩倍，每周至少訓練3-4天。這樣的訓練程度，手臂圍度能不漲嗎？

健身大神們還建議，對於想要練好肱三頭肌的小夥伴們，要對肱三頭肌進行強化虛擬藍，比如仰臥槓鈴臂屈伸、坐姿頸後臂屈伸、板凳反向臂屈伸、雙槓臂屈伸等訓練動作。

也就是每天多次密集的進行訓練很重要。要堅持更要去做，做的時候要注意調節呼吸和你的專注力。對肌肉收縮舒張的專注力和感受。

想要成為一名名副其實的健美健體運動員，沒有飽滿結實的麒麟臂怎麼行？三頭肌的訓練也是尤為重要的，但影響三頭肌肌肉增長的3個方面主要有：

1. 負荷：

和肱二頭肌不同的是，肱三頭肌需要和肱二頭肌同樣的訓練重量。但是在你進行一些有三頭肌參與的肌肉群時，請不要忽視通過胸大肌或肩部肌群的負重訓練所帶來的影響。

因此，在進三頭肌訓練時，你可以通過比如窄距伏地挺身、肩上推舉、拉力器水平後拉等訓練，來鍛鍊你的肱三頭肌，而不僅僅只是採用專門針對性的三頭肌訓練。

2.泵感

沒錯！三頭肌對肌肉撕裂後的肌肉泵感效果非常好，因此在你進行大重量極限的三頭肌手臂訓練時，你會感受到超強的肌肉泵感。

比如，你可以這樣做：先來幾組肱三頭肌啞鈴頸後臂屈伸訓練後，立即接著做窄距伏地挺身練習。兩個不同類型針對同一肌肉群的訓練方式，讓你感受超強的肌肉泵感。

3.訓練設計

任何一個健身愛好者沒有好的健身計劃很可能就是徒勞。就好比打仗沒有規劃，最終最可能就是以失敗收場。針對肱三頭肌力量訓練的順序，這里建議是在做完胸大肌或肩部肌肉群的訓練後，立即開始進行手臂肌肉力量的訓練。

在進行胸大肌訓練後的肱三頭肌訓練可以確保你的肘關節已熱身完成，從而來確保你接下來肱三頭肌訓練的安全性。

最後在肱三頭肌的訓練方面目前更多的是以伸展為主的練習，但經常性的伸展會使肌肉堆積疲勞和大量的抽搐。因此可考慮多做些拉伸動作來替代伸展練習。