我們去健身房可以看到很多男性都在舉鐵健身，並不是為了體現他們有多強壯，而是為了能通過舉鐵練就一身強壯結實的肌肉塊。
當你肌肉增長很慢的時候，你是否有考慮過是因為你的肌肉力量，導致你不再有肌肉的增長而變得結實強壯？！
很多沒有訓練經歷或基礎的人在剛開始進行肌肉力量訓練時，也許肌肉量可以增長的較快。這是因為肌肉有了力量負荷這個新的刺激。
但問題是，一旦他們停止進行力量訓練，之前獲得的肌肉量就會很快下降。
這是因為很多人並沒有重視力量訓練的重要性。因此，在你的身體未達到最佳的訓練狀態之前，你需要將你的注意力放在力量訓練中發展你的肌肉力量。
下面給你幾點訓練建議，你可以嘗試一下：
上身推舉訓練：仰臥斜躺啞鈴訓練、槓鈴訓練、伏地挺身
上半身拉力訓練：龍門架拉伸訓練（胸大肌、肩、背）、引體向上、啞鈴肱二頭肌彎舉
股四頭肌訓練：前蹲、深蹲、弓箭步
膕繩肌和臀大肌：羅馬尼亞硬拉、臀沖、劃船
這些練習動作，你可以選擇6-8個為一組，每一組為8-12個較好。然後你進行至少12周的訓練，盡可能保證做正確的動作姿勢，集中注意力去做，相信3個月後的你定會不一樣。
其實你在平時的微博或視頻中，很多肌肉健身大神們無不進行超大負荷的力量訓練，鍛造他們最愛惜的肌肉。但他們是專業人士，懂得如何健身，懂得上多大的重量不會對自己的身體有損害，還可以增加肌肉維度。
所以，當你到達中高級階段的時候，就可以隨便你自己安排啦！加油！
下面附上幾個臀腿訓練動作，一起練起來：
1.俯身啞鈴屈伸訓練
上背部肌肉力量訓練。身體單側俯身在訓練凳上，另一側腳支撐，手持啞鈴做屈伸運動。動作盡可能做的標准一些，練習的時候，注意力一定要集中，感受背部上邊的肌肉泵感。
2.龍門架橫拉
這個龍門架訓練超級棒！站在龍門架附近，雙腳打開約一個半肩寬，雙腿屈膝，雙臂拉住龍門架手環。
你要提前將龍門架調整到和肩膀同高的高度，然後核心收緊，身體可稍微後傾斜一些，然後後背部發力，雙臂在與肩同高的位置向身體後側做拉伸運動。
3.引體向上
龍門架的引體向上可謂是背部訓練之王，在自重引體向上的基礎上負重引體向上，讓你的手臂肌肉力量更扎實的同時，加強你的背部肌肉力量。
4.坐姿劃船
下背部經典力量訓練，繼續讓你的肌肉產生肌肉泵感，感受最明顯的背部肌肉收縮力量，夯實你的背部肌肉。
這些訓練只是你背部肌肉訓練的一部分，想要變得更強，就繼續關注我們吧！
有什麼想要知道的關於健身知識的一切，歡迎你的留言。我們會一一為您解答哦！
