健身是為了塑造迷人的身材，是為了幫助身體更加健康。但是，錯誤的健身習慣，和對健身基礎知識的缺乏，都會導致身材的改變程度，遠不如身體的損傷程度。
想要健康的健身，必須對訓練動作、訓練計劃的安排有系統性的了解。
今天，我們從以下三個方面，帶大家大致了解一下，關於健身入門的基礎知識。
1、確定自己的目標
首先，制定一個長遠目標，你想要修煉成什麼樣的身材。這樣的目標設定，既是訓練計劃的最終目標，也可以給自己的訓練過程打打雞血。
然後，設定階段性目標，短時間內你希望達成減脂/增肌，改變多少圍度的目標。
將自己的健身期分段做計劃，每完成一個小目標，既可以達到循序漸進的目的，又可以激勵自己進入下一階段，更接近自己的終極目標。
2、合理安排訓練計劃
這里可以大致分成三個階段：
第一階段：體脂率過大，BMI值處於肥胖區。這個階段的首要目標是減脂，將體脂率和BMI值降低至正常區間。
所以合理安排適合自己的有氧運動，運動前後注意熱身和拉伸。因為脂肪囤積的比較多，這個階段也是比較好度過的。
第二階段：體脂率和BMI值處於正常區間，但是脂肪囤積比較集中。這個階段，依然是需要減脂的，降低體脂率。
但是有氧運動的強度，相對可以提升，體力跟得上的，可以試試HIIT和TABATA；體力一般的，就以45分鍾以上的游泳、單車來代替。
然後和有氧運動分開來，每周安排2-3天的力量訓練。這期間的力量訓練動作，以全身性的動作為主，進行初級塑形。
第三階段：體脂率正常，BMI值處於正常或偏瘦區間。這類人減脂的需求不那麼明顯（為了身體健康，必要的脂肪還是需要保留的），主要需要增肌。
所以力量訓練必不可少，但是有氧，倒是可以按照個人的時間和需求做適當安排，時間不足的情況下，即使減少有氧的時間，也是沒有太大影響的。
3、搭配合理的飲食計劃
不管是減脂還是增肌，飲食都是很重要的方面。其實，依然可以按照以上三個階段來規劃飲食結構。
第一階段：因為身體素質的限制，你的運動強度較小，飲食熱量必須嚴格把控。
不管是機器，還是人工計算，在你的基礎代謝值的上下100的區間調整你的飲食熱量，是比較適宜的。
第二階段：這時候，肌肉含量的增加，會幫助人體基礎代謝值增加，可以在做有氧的時候，保持第一階段的基礎卡路里飲食計劃。
在做無氧的時候，適當多實用蛋白質含量高的食物，幫助肌肉的生長，當然，注意總的攝入熱量不應高於消耗熱量。
第三階段：增肌期間，在你的訓練比較固定，且運動量比較大的情況下，可以不用那麼在意熱量，畢竟肌肉的生長也會消耗熱量。
但是要格外注意飲食結構，低碳水，高蛋白是基本原則，但是這個低和高是相對的，不能過量。
基礎代謝值是一個動態變化的值，你的飲食安排，可以根據一周的身體數據變化，做適當的變更，這樣安排更科學。
不管做什麼事情，有計劃地進行，總是能更快看到成效，也能幫助我們隨時調整，在走彎路的時候，及時將自己帶回正道。
這個原則，對於健身來說，同樣適用。
