尤其是裡面的選手宋智雅，憑著可愛的臉蛋性感的身材聰明自信的頭腦給許多人留下了深刻的印象，在參賽的第一天就拿下了三位男嘉賓。

她宛若一個手拿大女主劇主角劇本參加綜藝的存在，漂亮自信腦子還極度清醒，而且對待粉絲也很熱情，積極地解答粉絲的各種問題，開導粉絲。

如今的她已經成為了韓國最受關注的網紅之一，我們從她的照片中可以看到，宋智雅有著一種貓系女子的魅力。非常有性格又自信，難以捉摸但又異常吸引人。

而且她的身材也是非常好，纖瘦但鍛鍊得當，是非常健康的偏瘦身材，身體整體體態也是完美。

也有許多人羨慕她的自信大方，羨慕她的好身材好臉蛋。雖然樣貌是由先天決定的無法改變，但是我們可以通過鍛鍊出好身材來讓自己更加自信。在這里分享幾個健身動作給大家，一起瘦起來吧~

瘦身健身動作一:平板支撐

平板支撐呢，主要能夠鍛鍊我們的核心肌群，尤其是腹部的肌肉能夠得到很好的鍛鍊，腹部的肌肉是負責保護我們頸椎的。同時，它也能夠延展我們的背部的肌肉，同時也鍛鍊了我們的臀部肌肉，對於我們的腿部，身體體態有矯正的效果

首先，在地板上以俯臥的姿勢來開始准備動作，我們的肩關節和手肘呢，要保持成一個直角。雙手在下巴處十指相扣握緊，手肘向外，雙手向內。雙腿分開到和肩膀同寬的距離，腹部繃緊，臀部繃緊，有意識地讓腳跟向外，腳尖向內，吸氣掂起腳尖，手臂發力支撐起身體，我們要讓我們支撐起來的身體，保持成一條水平線，堅持兩分鍾，在堅持一分鍾之後，有意識地將臀部微微抬高點，再度繃緊。我想要有一個比較好的瘦身效果的話，那麼就重復地做三次平板支撐，每一次中途要間隔3到5分鍾的休息

瘦身健身動作二:箭步蹲

箭步蹲這個動作呢，如果不想做深蹲的話，他是一個非常好的替代動作，深蹲能夠刺激到臀部肌肉和腿部肌肉，他也能夠刺激和訓練到，對於剛剛接觸健身的人來說這個動作也是非常合適，來進行訓練的。

首先，身體站直，雙手自然地垂放在身體兩側，繃緊腹部與臀部，右腿向前跨出一步，左腿向後伸展，腳尖點地腳跟向上，雙手從兩側繞到胸前，張開五指十指相扣，握緊握緊後，用手臂力量來保持雙手穩定在胸口處不動

也可以根據自己的情況適當舉高，不超過下巴即可，隨後，身體重心往下蹲，蹲到右腿大小腿呈現一個90度，左腿距離地面還有一厘米左右時，堅持這個姿勢三分鍾後結束結束後回到原本站立著的姿勢，切換另一側腿，再進行下蹲三分鍾

瘦身健身動作三:臀橋

想要讓臀部更加看起來飽滿圓潤的話，那麼還是得要做臀橋臀橋運動是訓練臀部肌肉非常有效的方式，同時它也能夠鍛鍊我們大腿後側和胯部的力量。

首先，我們身體平躺在地面上，雙手自然的放在身體兩側，隨後調整呼吸吸氣，將小腿回勾成一條直線，繃緊臀部和腹部大腿的力量，用身體的核心帶動臀部緩緩往上抬，雙手在臀部抬起到一定高度時，繞到臀部底下，食指相扣在做臀橋的時候也能夠拉伸我們的肩膀處，這個動作有一個非常常見的錯誤，過度使用腰部發力，臀橋主要依靠的也還是核心的力量，過度使用腰部發力的話，會導致腰部損傷。

結束語:自信所帶來的光芒是無比耀眼的，它不僅能讓你的精氣神看起來好很多倍，同時也會讓你更加地吸引人，健身也是一個有利於提升自信的好方法。