小虎隊的一員霹靂虎吳奇隆如今已經50歲了。已經到了爺爺的年紀，卻娶了劉詩詩做小嬌妻，還生了自己的小孩。

原本將重心放在家庭的他，為了孩子又繼續回歸大眾視野，參加各種綜藝。

不過，當初享受生活太久了，吳奇隆曬出的發福照片被網友吐槽酷似成龍。

在人們紛紛吐槽昔日男神帥氣不在的時候，吳奇隆參加的綜藝播出後，恢復小鮮肉身材的他一下子亮瞎了眾人，人們紛紛感嘆，果然人明星就是胖著玩玩而已。

不過話說回來，不就正因為是明星，所以他們才會更有毅力去讓自己保持更好的身材麼。

當我們上年紀的時候，就會慢慢發現自己的消化系統變差，越來越難瘦下來。

特別是需要應酬，還有喜歡喝酒，每天大魚大肉的中年人，那啤酒肚伴隨著三高找上門來，身體狀況一天比一天差。想節食減肥是不可能了，身體負擔不起來。

不管男女，對於中年人來說，只有健身、運動才能讓我們的狀態逆轉。

特別是上了年紀，還想擁有肌肉和好身材，那鍛鍊真的不能拖了。不過有很多忙於上班的上班族覺得去健身房又耗時間又花錢，那接下來推薦的幾個宅在家就能鍛鍊的動作，可以學起來了，因為它可以讓你像吳奇隆一樣，擁有全身勻稱的肌肉。

撐牆伏地挺身到窄距伏地挺身

撐牆伏地挺身是最簡單地伏地挺身。這個動作接近身體的垂直姿勢，大大降低了上下推時肌肉的力量。更適合沒有運動基礎的新手、肥胖人群，或者身體素質較差的老年練習者。

窄距伏地挺身

與常規訓練方法相比，此時雙手之間的距離大大縮小。運動過程中肘關節屈伸幅度較大，肩關節活動減少；更多的力量會集中在肱三頭肌上，同時對胸肌和肩部還有很好的訓練效果！

等到你發現自己已經可以輕松做到之後，就慢慢增加數量。

深蹲可以鍛鍊我們的肺活量，提高心肺功能。而且對大腿肌肉的鍛鍊起到很好的作用。可以說，下蹲得越深，身體消耗的力量就越大。

負重深蹲在於雙手提重物進行深蹲，可以讓我們的股四頭肌，臀大肌，小腿肌等有很強的鍛鍊作用。

在鍛鍊的過程中要注意挺直腰板，當你首次鍛鍊的時候，發現做完後腰酸背痛，那你的姿勢就要調整到位了。

一天進行50個深蹲到30個負重深蹲，等到你發現自己做了這麼多個深蹲之後，第二天身體沒有感覺到酸痛的時候，證明你的身體已經開始適應這個節奏，可以讓數量加倍。

當然這些動作對我們女性朋友來說也是有用的，我們只需要稍微減少次數，到達極限就好。

這兩個動作的變式可以讓健身新手們能感受到健身的功效，在沒有人幫助的前提下也能正確地做到這些動作。不用擔心做錯姿勢而使得肌肉損傷。

等我們從小白晉級到健身大佬的時候，就可以盡情地搭配健身器材了。如果想獲得更多的健身指導，戳一戳關注，讓我帶你減肥健身。