保加利亞健身網紅，愛健身，腹肌緊致，曲線迷人，詮釋了健康美

導語：現在很多人摒棄了以前那種熱愛竹竿身材的審美，越來越多的人喜歡國外那種健美身材。確實我們很多人也發現了，這種身材是非常好看的，豐滿類的身材對於我們視覺的沖擊是更大的。

保加利亞的Yanita Yancheva就是擁有這樣身材的一位模特，她大概就是那種天使的外表和魔鬼的身材並存的女性吧。

要知道Yanita Yancheva本人的體脂率是很多人都比不上的，我們可以看到她的肌肉，尤其是腹部的曲線是很多男性都沒法擁有的，而且我們也終於看到一個女性有腹肌的時候也是如此迷人。

我們看到Yanita Yancheva她的身材是非常完美的，首先她不是那種大塊肌肉，相反她的線條是在優美和健美兩者之間的，同時她的小臂線條也是讓我們羨慕的，一點贅肉都沒有。

而且她也表示自己非常喜歡健身，而且也很喜歡幫助別人健身，所以她作為一名私人健身教練也比較有名氣。一直以來Yanita Yancheva宣傳的健身都是健康的美，而不是瘦。

而且Yanita Yancheva最完美的地方就是她的臀部了，她的屁股是比較挺翹的，讓很多現實生活中的扁平臀非常羨慕，其實這樣的臀部也是經過一天又一天的鍛鍊才得來的。

今天也來跟大家介紹幾個健身的動作，我們平時也可以多加練習，對於我們擁有豐滿的臀部是有很大的幫助的。
一、單腿動態橋式
這個動作需要我們每組做十五次之後，才能換另一條腿。大家在做的時候盡可能地堅持住，接下來告訴大家應該怎麼做。
首先，我們需要平躺在瑜伽墊上，然後讓我們的小腿和地面呈九十度的角度，然後抬起我們的屁股，兩個胳膊在我們大腿的下方，這也是我們最常說的橋式。

然後把我們的右腿抬起，腳背處於繃直的狀態，然後在這個動作持續一段時間，一定要保持我們的臀部穩定。
然後我們的臀部可以慢慢向下落，但是依然要保持不落地的狀態。在吸氣之後繼續抬高臀部，做十五遍之後換另外一條腿繼續。
其實在做這個動作時，我們能夠很明顯地感受到自己的臀部肌肉在發力，這其實就是在鍛鍊我們的翹臀出現，大家一定要堅持住。
二、半船式蹬腿
這個動作也需要我們平躺在瑜伽墊上，處於仰臥狀態的我們應該將我們的肩膀抬起，然後雙手放在兩耳附近或者後腦部位，我們的眼睛要盯緊我們的肚臍部位。
然後我們在呼氣的時候彎曲我們的膝蓋，在彎曲膝蓋的時候盡量讓我們的大腿和瑜伽墊保持垂直的角度，然後我們的腳千萬不要繃直，要保持向前蹬的狀態。

然後我們在吸氣的時候，將我們的雙腿向前蹬，這個時候需要讓我們的雙腿保持挺直的狀態。這個動作其實也可以練習到我們的腿部，讓腿部肌肉更加緊致。
但其實這個動作最能夠鍛鍊到的是我們的臀部，所以我們要注意在做的時候保持我們的臀部緊縮，發力的時候盡量用我們的臀部。而且我們在蹬腿和彎曲的時候都需要注意讓我們的肩膀離開地面。
但是大家在做這個動作的時候，經常會讓頸部發力，一定要注意，這也是為什麼讓大家把手放在雙耳的原因，我們要克制頸部發力，不然做完之後我們的脖子會感受到疼痛或者眩暈。

結束語：今天教給大家的這兩個動作，大家都學會了嗎？如果身邊有需要的朋友們記得轉發和關注。我們要知道，對於美好身材是每個人都渴望得到的，但是為什麼有的人擁有了，有的人卻依然還是那樣，就是因為堅持的原因，讓我們跟這位保加利亞的健身教練一起加油吧！