她是性感的代名詞，49歲了，身材依舊完美，教你如何練同款身材

說到外國最性感的女人，我們第一時間想到的肯定是瑪麗蓮夢露，她豐滿的身材還有纖細的美腿和腰總是風情萬種，可惜美人已逝。現在的性感女星便是Dita Von Teese。如今她已經49歲了，依舊美得讓人沉醉。

Dita Von Teese有一頭捲曲復古的黑發和經典紅唇，眼角一顆美人痣，讓她的眼神如同自帶放電效果一般。

而除了她的臉，真正讓她性感了45年的，當屬她的沙漏型身材。她的胸部和臀部十分豐滿，而她的腰卻又細又窄，冷白皮讓她的細腿看起來似乎能發光。這讓她原本微胖的身材成了真正的性感。

原本她的骨架並不是小的那種，所以為了像好萊塢女星那樣擁有細腰，她從16歲就開始穿上了束腰馬甲。再加上身材管理，讓她渾身滿是迷人色彩，只需要一個眼神就魅惑地人神魂顛倒。

現在束腰我們是萬萬學不上的，不過想擁有同款沙漏身材，其實是可以做到的。

這樣的身材，除了平常時腰部瘦下來之外，臀部也需要加強鍛鍊，如果臀部得不到鍛鍊，這樣的身材就會顯得又干又癟。

所以今天的訓練，就是針對沙漏身材而定製的訓練。

第一步，全身減脂，如果讓身體該瘦的地方瘦，該豐滿的豐滿。

應該瘦的地方就是腰。

腰部推薦

有氧運動·平板支撐

平板支撐每日堅持2分鍾，一分鍾一組

器材·健腹輪

健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。雙手握住健腹輪的把手，使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。滾動收縮腹肌的時候，屏住呼吸，身體放直的時候就呼氣。然後，再一次吸氣彎曲你的腹部，然後再回到初始的狀態。

重復進行，直到極限。

第二步 臀部增肌，讓臀部變得豐滿，需要力量訓練，可以搭配器械練習。

動作一 每次五組 每組10次

身體依靠在健身椅利用史密斯機負重做上推，這個動作注意雙腿移動的幅度，更多專注和感受於你的臀部。

動作二 每次六組 每組10次

利用固定器械做腿舉，這個動作腳的位置在中間，雙手握住輔助手柄，並且從單側的一邊開始，臀腿部分用力。一組完成之後，換一條腿做下一組。

動作三 每次六組 每組10次

這個動作利用引體助力器械來練臀，臀部使力下壓，每次注意一下向下壓的動作幅度以及返回時的高度，然後一組完成後換腿

動作四 臀橋

平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲成直角，踩在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側。

然後將臀部抬起來，使得從臀部到腿部成一條直線。

有一點很重要的就是，在做臀部力量訓練的時候，注意不要用腿部使力，這樣會導致臀部訓練不到位，以至於，把腿練粗了，翹臀還沒有出來。

當然如果你平常時有駝背的習慣，讓自己體態變得虎背熊腰的話，沙漏型身材觀感也會變差。

如果你有這個問題，那就關注帳號，有機會，咱們聊一聊如何收獲蝴蝶背吧。