健身動起來

她是性感的代名詞,49歲了,身材依舊完美,教你如何練同款身材

說到外國最性感的女人,我們第一時間想到的肯定是瑪麗蓮夢露,她豐滿的身材還有纖細的美腿和腰總是風情萬種,可惜美人已逝。現在的性感女星便是Dita Von Teese。如今她已經49歲了,依舊美得讓人沉醉。

Dita Von Teese有一頭捲曲復古的黑發和經典紅唇,眼角一顆美人痣,讓她的眼神如同自帶放電效果一般。

而除了她的臉,真正讓她性感了45年的,當屬她的沙漏型身材。她的胸部和臀部十分豐滿,而她的腰卻又細又窄,冷白皮讓她的細腿看起來似乎能發光。這讓她原本微胖的身材成了真正的性感。

原本她的骨架並不是小的那種,所以為了像好萊塢女星那樣擁有細腰,她從16歲就開始穿上了束腰馬甲。再加上身材管理,讓她渾身滿是迷人色彩,只需要一個眼神就魅惑地人神魂顛倒。

現在束腰我們是萬萬學不上的,不過想擁有同款沙漏身材,其實是可以做到的。

這樣的身材,除了平常時腰部瘦下來之外,臀部也需要加強鍛鍊,如果臀部得不到鍛鍊,這樣的身材就會顯得又干又癟。

所以今天的訓練,就是針對沙漏身材而定製的訓練。

第一步,全身減脂,如果讓身體該瘦的地方瘦,該豐滿的豐滿。

應該瘦的地方就是腰。

腰部推薦

有氧運動·平板支撐

平板支撐每日堅持2分鍾,一分鍾一組

器材·健腹輪

健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。雙手握住健腹輪的把手,使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。滾動收縮腹肌的時候,屏住呼吸,身體放直的時候就呼氣。然後,再一次吸氣彎曲你的腹部,然後再回到初始的狀態。

重復進行,直到極限。

第二步 臀部增肌,讓臀部變得豐滿,需要力量訓練,可以搭配器械練習。

動作一 每次五組 每組10次

身體依靠在健身椅利用史密斯機負重做上推,這個動作注意雙腿移動的幅度,更多專注和感受於你的臀部。

動作二 每次六組 每組10次

利用固定器械做腿舉,這個動作腳的位置在中間,雙手握住輔助手柄,並且從單側的一邊開始,臀腿部分用力。一組完成之後,換一條腿做下一組。

動作三 每次六組 每組10次

這個動作利用引體助力器械來練臀,臀部使力下壓,每次注意一下向下壓的動作幅度以及返回時的高度,然後一組完成後換腿

動作四 臀橋

平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲成直角,踩在瑜伽墊上,雙手平放在身體兩側。

然後將臀部抬起來,使得從臀部到腿部成一條直線。

有一點很重要的就是,在做臀部力量訓練的時候,注意不要用腿部使力,這樣會導致臀部訓練不到位,以至於,把腿練粗了,翹臀還沒有出來。

當然如果你平常時有駝背的習慣,讓自己體態變得虎背熊腰的話,沙漏型身材觀感也會變差。

如果你有這個問題,那就關注帳號,有機會,咱們聊一聊如何收獲蝴蝶背吧。