迪麗熱巴依靠著《長歌行》沖入國外最佳女主角的候選名單。迪麗熱巴依靠著自身顏值搭配角色，成功地征服了國外的觀眾。一直以來，迪麗熱巴的紅毯照總是驚艷的。新疆四大美女就是因為善於舞蹈，而天生比普通人身材都要好一些。

特別是迪麗熱巴、唐嫣等為代表的新疆美女。迪麗熱巴的顏值總是讓人津津樂道的，濃顏系美女的她，走到哪都是亮點。

特別是她穿露背裝的時候，那直角肩和漂亮蝴蝶背一下子吸引了眾人的目光，皮膚白得把鎂光燈都反射出來了。這人人都羨慕的蝴蝶骨和直角肩一下子讓普通美女搖身一變成為女明星。縱觀娛樂圈美女，只要你的肩背好看，你的氣質和顏值指數就能蹭蹭上漲。

蝴蝶骨是在手臂伸展的時候，後背肩胛骨因為後背脂肪少，而能隱約看到痕跡酷似蝴蝶翅膀而得名。

如果你仔細觀察你就會發現，兩個瘦子，一個後背好看一個駝背，那麼那個駝背的瘦子肯定從視覺上看上去，比後背挺直有骨感的那個人顯得胖多了。

而且擁有漂亮的蝴蝶骨加上直角肩，讓人的氣質一下子沖到頂點，可以說是變美的頂級美女思路。

那麼我們要怎麼練就一個絕美後背呢？

事不宜遲，下面一組針對肩背的訓練，快加入你的運動計劃吧。

背部訓練

第一個動作 啞鈴劃船

2 組，每組 10 次，每組之間休息 1 分鍾。

雙手拿適合自己的啞鈴，或者用礦泉水瓶代替。

彎曲膝蓋，雙臂握住啞鈴，背部保持在一條直線上，不要彎腰，雙臂垂直於地面，採用劃船姿勢，雙臂微微擺動，肘部彎曲，舉起啞鈴，感受感覺背部的壓力。

第二個動作 彈力環頸後下拉

四組20個 准備好的彈力環

1. 彈力環放在雙手背上。

2.雙手張開與肩同寬，雙臂伸直舉過肩膀，掌心朝前。

3.保持背部挺直，收緊腹部，收回肩胛骨並向下壓。

4. 呼氣，雙手向兩側張開，比肩寬。然後慢慢向下拉，直到肘部與肩膀平行。

第三個動作

引體向上

四組，每組6個 單槓或准備輔助設備

雙手遠距離握住訓練器材的橫杆握把，保持背部挺直，收緊核心，保持身體穩定，同時將肩胛骨收回原位，用力背部收緊彎曲肘部以向上拉身體，保持肘部向下。

直角肩部訓練

第一個動作 啞鈴古巴推舉

四組 15 次，每組休息 30 秒

第二個動作 俯臥挺身

每組四組，每組 7-10 次休息20秒

第三個動作 頸部拉伸

坐或站均可，穩定身體，一手扶於頭部，另一隻手向後，頭部側彎，雙手固定頭部，注意另一側的手臂和肩膀下沉，感受斜方肌上部的拉伸，拉伸過程中保持勻速呼吸，不要憋氣15秒。

當我們做完所有這組動作後，你會逐漸發現，不僅背部和肩膀，還有麻煩的肉和粗胳膊都被消除了。

想要擁有美麗的上半身身材，讓我們從成為人形衣架子更進一步。