生了2胎的全智賢，馬甲線清晰可見，雙腿修長，身材管理太好了

前不久，全智賢亮相新劇發布會，擔當主演的她，一頭短發，抹胸配上西裝，一條馬甲線直接亮瞎了我的眼。

全智賢站在眾主創團隊裡面，真是不要太颯了。39歲的全智賢，剛剛在38歲的時候生產，她已經生了兩個孩子了，但是生產了兩個孩子依舊沒有讓她跌下神壇。全智賢產後恢復原來身材，時間相隔之短，還能這麼快速地回到最佳狀態，果然是爆劇專業戶，這身材管理，羨煞眾人。

或許在競爭力超大的韓國，做到極致才能得到更多的機會。這件事放射到生活中何嘗不是如此，如果你也有一條漂亮的馬甲線，不論是誰，都會對你另眼相看。

不過，健身和保養已經不是明星的特權了，普通女孩子們也漸漸將注意力放在了自己身上。誰不想擁有馬甲線，特別是生完孩子的時候，身材和狀態依舊保持炸裂的姿態。

不過，現在很多人減肥都過分依賴不吃或少吃。我們要注意了，這樣是瘦不出馬甲線的。

終究是通過力量鍛鍊才能讓小腹呈現漂亮的曲線。

當我們的體脂率下降到20%的時候，才能讓自己在瘦的同時一樣擁有漂亮的馬甲線。

那我們get全智賢同款馬甲線的第一步就是減脂。

想要減脂，要進行大量的有氧運動。比如跳繩，登山，游泳、慢跑都是可以的。

如果時間不是很多，可以嘗試波比跳。

波比跳結合了深蹲、伏地挺身、四肢鍛鍊的復合動作，它可以激活全身肌群，鍛鍊心肺功能，是全身各個部分都被照顧到的動作。能有效地幫助我們燃脂。

波比跳動作要點：

1、甩動全身，活動關節，做好准備動作。

2、屈膝，大腿後側肌肉群緊繃，讓小腿保持垂直，臀部上抬，髖關節轉軸向前彎，手掌順勢碰地。

3、雙腳往後蹬，做出伏地挺身的感覺，後背和腿繃直，夾緊臀部，收緊腹部。

4、胸部下沉，雙手手肘撐住身體，然後將身體抬起。

5、雙腳回收，腳掌踩地，膝關節帶動身體，雙手抬高，起跳，完成一個動作。

一個動作做5次，5次一組，中間休息半分鍾後，繼續做3-5組。

當你把波比跳堅持下來之後，你除了看到你的體脂率下降之外，還會發現，你腹部已經變得平坦。

這個時候，我們就可以開始我們的虐腹計劃了。接下來給大家推薦一組科學的虐腹操。

動作一 深蹲20個，重復4組。

動作二 平板支撐30秒，重復4組。

動作三 俯臥開合跳20個，重復4組。

動作四 俄羅斯轉體30秒，重復5組。

動作五 貓式伸展20個，重復2組。

在運動的過程中，可以搭配雞胸肉，碳水要控制保持少量就好。

瘦不難，馬甲線卻不簡單，想要長期擁有馬甲線，一定要保持運動，可不要見到成果之後就放肆地對待自己。這樣自己之前的努力就會白費了。

成就全智賢同款馬甲線，現在就沖起來吧~