健身動起來

24歲義大利小姐姐,自律的她,緊致的曲線,好養眼,教你練同款

義大利不僅盛產奢侈品,同時也盛產美女,尤其是健身女神,來自義大利的健身達人Roberta Carluccio今年僅24歲,但已經是一位小負盛名的Ins博主,坐擁180多萬粉絲,之所以得到這麼多關注量,是因為她的身材實在是太好了!

Roberta Carluccio從6歲起就開始入行模特,鏡頭感十足,從小在模特圈中打磨,她便認識到,作為一名模特,必須要做好身材管理,還有比別人更狠,因此,她到了初中之後就開始大量鍛鍊,開始精心雕琢自己的身材。

日復一日的堅持,換來了一副讓眾人都養眼的身材,當別人還在考慮考哪所大學時,Roberta Carluccio就已經開始考慮要和哪家公司簽約,和哪個廣告商代言了,由於身材姣好,經常接到很多健身產品的拍攝邀約,慢慢的她也開始成立起自己的健身工作室,工作,身材兩手抓的聰明姑娘。

看到這火辣的身材,簡直無法將視線從她身上挪走,看多少眼都不夠!後來,做模特已經不能滿足她的要求了,她開始琢磨著怎麼當一名健身教練,向大眾普及專業的健身知識,然後就走上了私教的道路。

另外,還經常在Ins上分享健身干貨,很多網友都表示,分享的內容有趣又實用。很多人受到她的感染,也紛紛開始健身,充滿正能量的女孩活該這麼幸運!下面就給大家分享幾個健身動作,一起向好身材出發!

★長椅卷腹

選擇一個合適高度的長椅,將雙腳搭在椅子上,大小腿呈直角並且大腿垂直於地面,雙手抱頭,開始利用腹肌發力,下巴內收,將身體向內捲起,感受腹直肌腹外斜肌被擠壓的感覺,讓胸腹部盡量接近大腿,當達到最高點的時候停頓1-2秒,隨後慢慢下放身體,反復捲起腹部。

★懸掛屈膝

找到一根合適高度的槓杆,雙手捂住槓杆,讓身體自然下垂,繃直雙腿並且雙膝並攏,擠壓腹肌,讓雙腿向上抬高屈膝,當大腿與地面平行時,停頓1-2秒,再慢慢下放雙腿,回到垂直狀態。全程保持雙腿並攏和核心肌肉收緊,不然很容易出現身體晃動的情況,導致發力不均,從而無法有效鍛鍊到下腹肌肉。

★交替上斜啞鈴彎舉

選擇一對合適重量的啞鈴,仰躺在啞鈴凳上,雙腳打開,雙手緊握啞鈴並自然垂放在身體兩側,雙臂外旋,利用肱二頭肌發力,將啞鈴舉起,再放下,以此反復。在舉起啞鈴時,要保持核心肌肉和肩胛骨的收緊,切勿聳肩,保持肩部平直打開即可,並且保持背部緊貼啞鈴凳,這樣可以更好的孤立肱二頭肌發力,塑造更完美的肩部線條。

★寬握高位下拉

坐好後身體向後傾斜15-20°左右,收緊核心,選擇寬握距緊握拉力器材,主要利用背闊肌發力,小圓肌和大圓肌輔助發力,將拉起器材下拉到胸部平行位置時,再慢慢放回拉力器材,選擇快拉慢放的速度重復做此動作。需要注意的是,下拉時保持肘關節微微向內屈,同時肩胛骨收緊,全程利用整個背肌發力。

美女並不是一日形成的,如果沒有後天努力,那麼肌肉也是不會重新撕裂合成,如果沒有有效鍛鍊,沒有堅持的毅力,半途而廢也是不會成功的。對於女生來說,選擇中等強度的訓練動作就可以了,以上幾個動作都是非常不錯的健身動作,能夠對全身肌肉加強刺激,堅持訓練,在運動後做好拉伸和營養補充,相信堅持一段時間,你也會擁有女神級的好身材!