瑞典健身博主，金發碧眼，身材緊致耐看，get3個動作，練女神同款

這可能就是來自北歐森林的仙女吧！頭頂花環的金發碧眼健身女神—菲利帕·弗蘭森，近日得到一眾網友的瘋狂點贊，因為仙女長得美，身材又好到離譜，這樣的美女我要要為她打Call！

包臀長裙凸顯出來的好身材最耐看，身材得有多麼自信，肌肉得有多麼緊致，才敢穿上這套貼身的連衣裙啊！而且重點是身材根本不是靠P圖，這可是生圖，隨你怎麼看都無法挑剔出毛病。

菲利帕·弗蘭森出生於瑞典，同時也是個混血兒，母親來自印度，難怪擁有這麼純天然的小麥膚色，父親是一名健身教練，在父親的幫助下，從小得到正規的健身訓練，現在她除了是一名坐擁百萬粉絲的Ins博主以外，同時還是一名出色的健身模特和健身教練。

總感覺小麥色的肌膚自帶磨皮效果，這張照片看起來，菲利帕·弗蘭森的肌膚真是像德芙一樣順滑細膩，看到菲利帕·弗蘭森的好身材，感覺大腦會缺氧，美到令人窒息。酒店這麼照片隨手一拍，修圖都不用，直接能當雜志封面。

正面也非常好看，利落的肩部，飽滿的胸部，加上馬甲線，性感又健康。在Ins上，她也經常分享自己的健身干貨，這麼優質的博主想不愛都太難了。

想擁有馬甲線，那麼體脂一定要低，當女生的體脂率降低到20％左右時，腰腹部的贅肉才能以完全消除，但是這個時候並不會看到馬甲線，當通過刺激腹部鍛鍊後，腹直肌和腹外斜肌得到鍛鍊，從而馬甲線得以慢慢得到雕刻，對於虐腹鍛鍊，不妨試試直腿卷腹。

步驟：首先躺在地面上，下背部緊貼地面，利用腹部發力向內捲起軀干，雙腿抬高，同時肩胛骨以上軀體向上抬起，腿部和頭部盡量擠壓腹部，腿部抬高到頂點的同時，手臂也盡量往腿部靠，讓全身的支撐重量放在腹部，讓你感受到虐腹的酸脹！

僅僅擁有馬甲線，這當然不夠，如果臀腿粗松松垮垮的，那麼無論穿什麼都不好看，要知道，女生胸部沒有那麼挺沒關系，臀部一定得練翹！這樣才能輕松駕馭各種漂亮的小裙子，火辣的緊身褲！說到練臀腿，最經典的動作之一莫過於深蹲，而深蹲可以選擇徒手，也可以選擇負重，看你喜好~

徒手深蹲：站立於地面上，雙腳打開，保持膝蓋和腳尖朝前，收緊腰腹部肌肉，伸直雙手，重心向後坐，後腳跟的支撐非常重要，是保持身體不晃動的核心，當下蹲最低點時，慢慢伸直腿部，反復練習。

負重深蹲：找到合適重量的槓鈴片，放在肩膀上，雙腳打開比肩寬，保持背部始終挺直，不要過度的挺直也不要過度的凹陷，保持正常挺直就好，慢慢蹲下，當下落到最低點時，利用臀肌和股四頭肌發力，對抗槓鈴的重量，將其再抬起。

成為背影殺手除了要有圓潤的臀部以外，緊致的背部曲線也不可或缺，跪姿繩索下拉必須要做一做！這個動作練背絕不含糊，無需太多重量，就可以讓你感受到什麼叫虐背的爽快！練它！

步驟：抓好拉力繩，雙膝跪在拉力器的前方，利用肩胛骨內收發力，手臂輔助發力，努力將拉力繩向前拉，使背闊肌得到擠壓，當拉伸到手肘與地面垂直時，在慢慢回收，反復10-12個拉伸。

練成女神的模樣並不難，難的是日復一日的堅持，只有堅持下來，才能夠獲得健身女神的稱號，當然我們健身的重點並不需要受到別人的指指點點，更重要的是，合理健身後你不僅會擁有一個健身的身體，同時心情也會也越來越好，畢竟看到自己這麼動人的身材，想不心動怎麼可能！