被時尚「耽誤」的健身美女，憑借黃金比例身材，成為韓國宅男女神

近日來，韓國的一些健身博主慘兮兮地說，怎麼好端端地就被一個時尚博主搶了飯碗？原來是一名叫做Manyo yoojin時尚博主一夜爆紅，一大批網友的目光聚焦在她的身材上，加上衣品好，自然粉絲一大批一大批地來，網站自然也就分給她更多的流量，難怪健身博主嫉妒。

漂亮的長發加上高挑的身材，無論男女老少，誰會不喜歡呢！更有眾多韓國男網友稱，Manyo yoojin是我心目中的第一女神，沒有第二！精緻的臉如娃娃一樣，可愛又甜美，笑起來如沐春風。

人們常說背有多厚，人就有多老，這也就意味著，纖細緊致的背部是保持少女身材的重要部位，如果背厚但是胸大，看起來就顯得比較臃腫，背後更會讓人感覺像是駝背，久而久之，不良體態也就出現，背厚是拉垮氣質的致命殺手！

腰臀比也是評判身材的重要標准，很多人的腰很細，卻有假胯寬，這樣無形中就會讓身高被拉低，而Manyo yoojin的腰臀比剛好合適，小細腰和恰到好處的髖部，凸顯出腰臀的黃金比例。還有那雙360°都好看的大長腿，實在是太羨慕惹~這麼好看的身材一定要向Manyo yoojin看齊！下面就給大家介紹幾個健身動作。

★上斜伏地挺身

俯身朝向健身椅，手臂伸直支撐住身體，腳尖點地，收緊核心肌群，隨後將身體向椅子方向壓，胸部盡量靠近椅子，在下落到最低點後，胸部以及手臂快速爆發，瞬間將身體抬起，反復練習，刺激胸部。

提示：手掌邊緣放在椅子邊緣，這樣更有利於發力，同時可以減少手腕關節受損。該動作的支撐高度越低，那麼胸部受到的刺激感也就越強。高度的選擇范圍在30-60cm內為宜，過高的椅子高度，無法有效刺激到胸部。

★坐推啞鈴

步驟：雙手握緊啞鈴，自然坐立在健身凳上，雙腿打開，尾椎骨始終緊貼凳面，保持脊柱挺直，利用肩部發力，輪流將啞鈴抬高，在抬高的過程中不要憋氣，如果是選擇大重量的啞鈴，那麼過度憋氣有可能會造成鼻腔微細血管破裂，而引發流鼻血，選擇合適的重量即可。

提示：在抬起啞鈴的時候，要收緊雙肘，如果沒有收緊，那麼發力就會變得不均衡，還容易引起晃動；選擇大重量的時候，肘關節無須完全伸直，同時還應該藉助腰部發力，以分散集中在肩部的力量，避免受損；下放啞鈴的高度越低，那麼刺激到肩部的程度也就越強。

★壺鈴擺動

步驟：雙腿打開，微微屈膝，右手提起壺鈴，將其穿過胯下，利用提起重物的慣性，讓髖部開始做發力准備，保持腰背部挺直，隨後利用瞬間的爆發力，將壺鈴往上抬高，當抬高到胸部上方時，回落壺鈴，一邊堅持15個動作後，換邊練習。

提示：做這個動作無須完全深蹲，保持微微下蹲即可，這樣有利於壺鈴穿過，同時還可以將所有注意力集中在手臂，避免刺激到腿部肌肉。另外還需要注意的是，全程需要保持勻速呼吸，這樣更有利於擺動時肌肉發力，從而讓動作完成得更加標准。

當你練就一副好身材後，無論你穿什麼樣的衣服，都會時尚時尚最時尚，不要成天說沒時間去健身房啦，上面介紹的這些動作，自己買點健身小器材，在家就可以鍛鍊到~