百萬健身網紅又出現一名頂級流量，來自阿根廷96年出生的Issa Vegas，標志性的翹臀簡直讓人挪不開眼，配上粉色的運動服，妥妥的蜜桃臀，性感又有力量。二十多歲就已經成為別人夢想中的樣子，太美好了！
身材好就算了，年紀輕輕坐擁百萬美元，700多萬的粉絲為她的個人IP不斷增值，年輕有為，無論站在哪裡都散發著自信的光芒。圖片中她身穿牛仔褲，腳踩蟒蛇紋高跟鞋，臀部曲線完美勾勒，如果是扁平臀，那麼估計走不了這樣性感的路線。
齊腰的白金色長發，陽光灑肩頭，仿佛夢幻中的女王，細致的腰身，平坦的小腹，曲線優美的臀部，配上一襲包身裙，傲人的身材就是能夠自信地硬抗簡單的布料！
其實在早期時候，Issa Vegas的身材還真的就是扁平狀的那種，一點起伏沒有，她認為這樣過於平淡，因此就開始改造自己的身材，逐漸學會了如何減肥，如何增肌，如果塑造好看的肌肉線條。
隨後越發地愛上健身，三天兩頭就會健身房跑，她在社交平台還分享到，練臀不能盲目，如果選擇錯誤的姿勢，或者沒有掌握到核心練臀要領，那麼可能就會導致臀翹不起來，反而腿粗了起來，這是任何女生都無法忍受的！
接下來就給大家介紹幾個可以有效練臀的動作~
★拉伸屈髖肌
沒錯~想要讓臀部更好的發力，那麼過度緊張的屈髖肌，會導致在做任何練臀動作中，讓臀部無法正確發力，加上久坐一族的增加，導致屈髖肌長期緊繃，從而也限制了臀部的拉伸功能，為了改變這一不良體型，那麼拉伸屈髖肌相當於虐臀的基礎。
步驟：左腳向前跨一步，跪立在地面上，右膝蓋墊上稍有高度的毛巾，讓屈髖肌可以更好的得到拉伸，保持下半身穩定後，左手叉腰，將右手抬高，同時讓軀體輕微左轉，增加拉伸效果，保持1分鍾，回正後換邊練習。
★彈力圈深蹲跳
步驟：將彈力圈放在雙膝上方，打開雙腿，保持膝蓋和後腳跟穩定，腳尖始終朝前，背部挺直，重心向後坐，下壓臀部，當下壓到大腿與地面平行時，再向上跳起，當落下時再次下壓臀部，反復練習。
重點：做這個動作的時候非常重要的一點就是膝關節內收，這樣不僅無法做好下蹲，同時還會導致膝關節受損，因為打開膝關節，讓髖外展肌群有一定空間收縮，是做好這個動作的基礎。
★彈力圈側躺抬腿
側躺於地面上，右手支撐住上半身並微微抬高，側邊臀部離地，保持右腿大腿和膝蓋緊貼地面，左腿開始向後上方拉動彈力圈，左腳尖保持朝下，當左腿抬高到左胸之上時，停留2-3秒，隨後慢慢屈膝下放，反復練習後換邊訓練。
重點：練習時要全程將注意力放在臀部發力上，切勿因彈力圈的彈性而帶走注意力，如果順著彈性走，那麼該動作就是無效的。抬高還是下放時，都要保持彈力圈和髖部保持打開的狀態，這樣可以讓臀部更加孤立，從而獲得更強的擠壓感。
以上就是今天分享的練臀動作，在訓練過後，還有拿出15-20分鍾的時間做拉伸才可以哦，因為運動後，臀部處於緊張的狀態，如果得不到放鬆，那麼肌肉的線條也無法得到重新塑造，有效地練臀加有效地拉伸，才能呈現出完美的臀型。
另外，在練習後，臀部出現酸脹感，也無需過度擔心，這恰好說明你的訓練是完全有效果的，等待幾天，當身體清除乳酸後，疼痛感自然就會消失。
