不愧是微胖界的超模，體重170斤，也不影響她的美，曲線迷人

登上《VOGUE》的大碼超模–Ashley Graham，身高175cm，妥妥的模特身高，高挑的眉毛和緊致的臉頰，完全看不出她的體重，光看臉完全看不出她有170斤！不行，我要好好深挖一下這位白胖美的大碼超模！

Ashley Graham來自美國，起初在Ins上發布的只是一些生活照，但是很多網友發現她的胖是一種非常健美的胖，緊致的背部一看就是練過的，雖然體重高達170斤，但是她絲毫不會去遮掩自己的身材，反而大大方方的露，想怎麼露就怎麼露，姐就是這麼自信！

再繼續往她的社交平台上一翻，好傢伙！利落的肩部我削了都沒這麼好看，讓我陷入沉思的還有這腰臀比，微胖界的超模果真漂亮。

後來模特經紀人發現了她自信又拽姐的風格，向《VOGUE》和眾多雜志力薦她，許多拍攝照片一出，網上喧嘩聲四起，但是Ashley Graham卻不以為然，好的壞的統統接受，但依舊做自己，酷！這張照片中她的曲線可以說是非常完美的。

其實在早期時，Ashley Graham並不是那麼自信，常常遭受別人的不懷好意和惡作劇，但是她從來沒有放在心上，一直堅持塑造更好的自己。

關於減肥，Ashley Graham說只想要自己健康就好，斤數不在乎，只想自己開心，雖然胖，但她健身可卻沒落下，Ashley Graham還說，健身的目的並不是追求別人心目中的那種瘦，而是想讓自己的肌肉看起來更緊致就可以。

下面就為大家介紹幾個經典的塑形健身動作，快來看看吧~

★器械坐姿頸後下拉

●動作步驟：坐立在健身凳上，保持背部挺直，頭部和頸部微微向前傾斜，握住拉力器材，用背闊肌發力，將器材落下到達頸部後方，隨後再慢慢回放器材，反復練習。

●動作要點：切勿用斜方肌過度發力，而是將注意力集中放在背闊肌，在回放器材的過程中不要放鬆，避免慣性回收，而是應緩慢地拉動器材，慢慢回放，這樣能夠讓背肌的泵壓感更加強烈。

★躺姿平舉啞鈴

●動作步驟：准備好啞鈴後，躺在健身凳上，全程保持背部和腰部緊貼健身凳，呼氣，將啞鈴抬起，手臂彎曲成90°，利用胸大肌發力，努力抬高啞鈴並讓手臂伸直，此時可以藉助手臂肱三頭肌發力，以更好的支撐啞鈴，隨後慢慢下放啞鈴，以此反復。

●動作知識點：如果是初學者，採用小重量的啞鈴即可，這個動作使用大重量啞鈴只會讓功效減半，找到最合適自己承受能力的啞鈴重量才能夠更標準的完成動作，切勿聳肩練習該動作，不然不利於三角肌的鍛鍊。

★核心肌群變式訓練

●動作步驟：側躺於地面上，彎曲雙腿，右手臂支撐於地面，利用腹部肌群抬高上半身，左手叉腰放好，當軀干抬高至與地面平行時，伸直左腿，反復練習。如果想增加難度，那麼可以將左腿伸直，然後將軀干抬起，屈膝右腿後再伸直，以此反復。

●動作要點：該動作可以提高核心穩定性，剛開始練習時放慢練習速度，利用核心肌肉帶動臀部上抬，切勿下榻臀部，以免讓腰肌過度發力，造成勞損，將注意力放在腹部和臀部，每一次抬起力求標准。

女人的肉感是一種自帶光環的性感，乾瘦的體型無法襯托出好看的腰臀比，胖就要胖得好看！堅持運動，讓每一塊肥肉都變成肌肉，長在它該長的地方，這樣練出來的身材，胖而不失美感，更加健康，所以說，胖女孩們不要亂吃減肥藥、節食了！

塑造身材的方法有很多種，咱們要選最健康的運動方式，這才對！