在我們的演藝圈裡，除了各種各樣不斷更替的吃青春流量的顏值藝人之外，還有的就是那些逐漸年邁，卻依然讓人銘記於心的演技型藝人了，這類藝人靠的往往就是演技和作品在演藝圈站穩腳跟，很多觀眾或許會記不起他們的名字，但一旦看見他們的照片或者說出某一個角色，就一定會恍然大悟。而張豐毅就是這一類藝人。

張豐毅還在讀北京電影學院的時候，就憑借出演名著《駱駝祥子》一戰成名，據說當時導演在選角上遲遲不能決定，最終珍而重之的選擇了張豐毅，而他也不負眾望，成功的把祥子這個角色展現的淋漓盡致，通過自己出色的演技獲得了大眾認可。

在後來的許多作品裡，張豐毅的演技開始深入人心，他無數次登上獲獎的舞台，哪怕是和張國榮、鞏俐這些重量級影星合作起來也是遊刃有餘。

張豐毅自出道以來給人的熒幕印象始終是一個強壯的剛硬漢子形象，他的心性有多堅韌，從他一年如一日地堅持鍛鍊體格強，身健體中就能窺見一二。

如今65歲的他依然是一身健美的肌肉，健美身姿體態賽過無數當紅小鮮肉，這才是真正的男人該有的樣子吧，難怪有人說健身能使人返老還童。

成功是留給有準備的人的，一個一直在准備著的人，就更不可能會失敗。健身能不能返老還童還不得而知，但是健身能變瘦變美是肯定的，那麼想變美的你，准備好健身了嗎。

第一個動作來咯。

動作一：拱橋式伏地挺身。

首先在一個平面上以正面朝下的姿勢，雙手掌打開超過肩膀的寬度撐在身體下方，手臂伸直繃緊，雙腿伸直，腳尖踮起，用前腳掌掌握下半身的平衡，腰部和臀部向上抬，讓整個身體形成一個三角形的上揚弧度。

保持身體其他部位的動作不變，手臂向下做伏地挺身的運動，身體隨之向下移動，此為一個連貫動作。過程中能感覺到整條手臂肌肉的發力膨脹感，注意保持背部和肩膀挺直，在面部快要接觸地面時往上抬起手臂。該動作能有效鍛鍊手臂肌肉，使手臂肌肉肌理感更明顯，增加手臂堅韌度。

動作二：平板支撐式伏地挺身。

在平面上背部朝下，雙手打開與肩同寬，手臂伸直，手掌把上半身撐起，肩膀和背部要挺直不松垮，下半身用前腳掌支撐平衡，整個身體呈現一條直線，注意收腹收臀，身體不往下塌也不往上翹。

保持動作姿勢，雙手臂上下進行伏地挺身運動，吸氣時手肘彎曲，手臂繃緊，整個身體下移，與地面的距離縮到兩指寬，呼氣時手臂伸直身體往上抬，身體狀態相對放鬆。過程中注意肩膀腰腹和臀部盡量在一條直線，收腹不翹臀，挺背不聳肩，能感覺到手臂肌肉的酸脹和發力，長期堅持也是能有效鍛鍊出強壯的手臂肌肉。

在一個平面上保持站姿，視線平視前方，肩膀自然放鬆，雙腿一前一後站立，腳尖均朝前，後膝蓋彎曲著地，前膝蓋彎曲垂直。

腰腹收緊發力，雙腿往上彈跳，如此反復動作，能感覺到膝蓋到大腿的收縮發力。以上動作都是四十秒為一組，每天堅持十五組的鍛鍊。

要想變成自己想要的樣子，就要堅持不懈努力，不管是健身還是生活中的瑣事，都是如此。