她發布在社交平台的自拍照輕輕松松就能獲贊無數，網友對她的顏值和逆天身材又是羨慕又是喜愛，照片上的她時常露出優雅迷人的微笑，大大的眼睛和微微嬰兒肥的臉蛋，明明是可愛甜美的長相，卻又有著讓人慾罷不能的豐滿曲線，把女性的性感誘人展現地淋漓盡致，她簡直漂亮得像個真正的芭比娃娃。

誰能想到曾經的她卻是一個普普通通的平凡的保姆呢？但是一輩子當保姆可不是她想要的生活，阿什莉開始堅持每天健身，對自己要求嚴格而自律，她就這樣通過不斷的健身鍛鍊變得越來越性感健美，逐漸開始成為了一名專業的模特。

她通過自己的努力成為了自己喜歡的樣子，可以說是堅持健身成就了她，其實我們也可以通過健身來改變形體，提升我們的外在形象。那平時的健身達人都是怎麼健身的呢，今天我們就來介紹幾個基本的健身運動。

第一組：有效瘦腹部、手臂和副乳

首先在瑜伽墊上正面朝上躺著，雙腿自然放鬆的曲起，曲起的膝蓋間距大概比肩膀稍寬即可，雙手握拳做預備動作，上半身以微曲的弧度上下運動，背部往下躺時不用接觸到地面，利用腰腹部來發力起身，感受到腹部肌肉在緊繃收縮，能有效瘦肚子。往上時雙手交換出拳，出拳時手臂伸直向前，感受到手臂肉肉的顫動，長期訓練達到一個瘦手臂的效果，此動作進行一分鍾即可。

第二組：鍛鍊手臂線條，燃燒手臂脂肪。

首先在瑜伽墊上正面朝下的姿勢，用前腳掌和雙手掌撐地來把整個身體支撐起來，雙手模仿走路的姿勢交替移動，往下朝腳的方向移動達到身體形成一個三角形的角度，雙腳隨之慢慢踩實地面，過程中雙腿操持伸直的狀態。雙手往前移動使雙腳也隨之變成腳後跟抬起，前腳掌支撐地面。

第三組:拉伸緊致臀部肌肉，減少腹部贅肉。

保持在瑜伽墊上雙手和前腳掌撐地，上半身不動，雙腿盡量伸直，右腿往身側滑行拉伸，盡量拉伸到雙腿之間能達到的極限位置，能感受到右邊大腿內側的肌肉伸縮發力，進行十五個來回後交換左腿，過程中保持呼吸鬆弛有度，腰背要提氣拱起而不是往下垂落。

第四組：瘦腰，瘦大腿外側和提拉臀部肌肉。

在瑜伽墊上保持一個側身的姿勢，以手肘位置支撐起上半身，下方的腿伸直抵住地面，腳掌前勾維持平衡，上方的腿屈膝往前，腳掌抵住地面，上方的手曲起搭在胯部。以腰部的力量發力往上提，下方的腿隨之伸直離地，身體形成一個拱形弧度，能感覺到腰腹的緊繃發力感和臀部的酸脹和拉伸感，一個動作進行三十秒，左右側身體交換進行，一組五分鍾。

每天進行適當的健身，能有效減少多餘脂肪堆積，有利於身心健康。