近日，女團出道選手吳宣儀又憑借電視劇《斗羅大陸》受到了很多的關注，不管是生活中的她還是熒幕上的她一直都是那麼甜美的長相和樂觀開朗的性格，一笑起來的樣子就像鄰家小女孩一樣可愛俏皮，在劇組和綜藝中的她也是性格活潑開朗的小女生個性，這樣長相甜美性格可愛的女孩子難怪會有那麼多人喜歡呢。

吳宣儀的身材非常纖細苗條，一雙筆直修長的漫畫腿更是格外搶鏡。日常生活中的吳宣儀穿著也是十分少女感，大方簡單的純白色背帶短褲把一雙漫畫腿完美地展現，修長筆直線條和白暫的肌膚非常賞心悅目，整個人也顯得非常休閒時尚。

身為女團出道成員，吳宣儀也是需要嚴格把控自己的身材體重的，就算已經很瘦很有型了，她還是會控制飲食和運動，她日常的運動量也是非常大，除了日常練舞之外，她還堅持每天一個小時的健身運動，所以說她的身材能保持的這麼好也是有原因的。

要想擁有修長緊致的大長腿，就要合理控制飲食和堅持每天的運動量，那小編就來分享幾個既簡單又能有效達到瘦腿效果的針對腿部塑形的運動吧。

動作一：側姿抬腿。

首先在瑜伽墊上保持側臥的姿勢，下方的手手肘彎曲，手掌扶住頭部，上方的手自然彎曲繞在腰部前方，雙腿伸直繃緊上下疊加，腳尖繃直並攏，整個身體呈現一條直線。

上方的腿往上抬起，盡量抬到能達到的極限，感受到大腿的緊繃拉伸感，運動過程中用臀部帶動大腿發力，不管是抬起的腿還是保持不動的腿都是要繃直的，除了抬起的腿和臀部在運動，其他部位都是相對靜止的支撐身體平衡的狀態。動作三十秒為一組，每次進行三組的鍛鍊，然後換另一邊身體重復上述動作，長期堅持能使大腿內側肌肉收緊，減少大腿贅肉，還能提升臀部曲線。

動作二：仰躺提膝。

正面朝上在瑜伽墊上保持仰臥的姿勢，上半身盡量貼緊地面，肩膀自然舒展，腹部收緊，手臂放鬆垂在身體兩側，雙腿伸直繃緊稍微凌空，腳尖繃直，左右腿互相交換著提膝，膝蓋曲起往胸部方向提，過程中注意腳尖一直是繃著的狀態。

運動過程中能感覺到腹部的收縮酸脹感，大腿也會有繃緊拉伸的感覺，整個過程保持雙腿到腳尖的肌肉是繃緊的，長期堅持能有效達到瘦腿效果，腿部線條也會更加流暢優美。此動作三十秒為一組，每天進行五組的鍛鍊。

動作三：俯臥抬腿。

在瑜伽墊上保持正面朝下的姿勢，雙手彎曲，手肘和上臂垂直的角度把身體撐起，右腿曲起，膝蓋和小腿貼緊地面，腳背向下，左腿盡量伸直繃緊，腳尖繃直，用大腿和腰腹的力量上下進行抬腿，過程中注意收腹，肩膀挺直。能感覺到臀部的酸脹感，大腿處的肌肉會有顫抖的感覺。

此動作能有效改善臀部扁塌和大腿贅肉的問題，長期堅持能使雙腿線條更加筆直，身體曲線也會更加流暢。

除了堅持健身運動之外，合理地搭配營養健康的飲食也是能起到一個瘦腿的效果，任何事情堅持就是勝利，快快行動起來吧。