國內帥氣的健身男模，這肌肉，這身形，大概是所有男人都想要的吧

從鋼琴教師到健身愛好者，鍾偉健成功轉型健身男模，活成了自己想要的樣子。

對於鍾偉健來說，他能因機緣而加入POWER STUDIO這個形體塑造基地，可以說是改變了他人生的重要選擇。從那以後，他努力訓練健身，逐漸轉型成為了型男一枚，練就了一身健美肌肉後，他參加了廣州健身賽，雖然遺憾地止步於總決賽，卻更加鍛鍊了他的心性，樂觀堅定的他開始參加模特比賽並發現了自己做模特的天賦，2016年他參加了中國先生型男比賽，並取得了全國16強的好成績。

如今，鍾偉健仍然在健身這條道路上繼續自己的征程，健身不僅讓他贏得了事業的成功，也讓他擁有了心目中的偉岸強大的身體，強壯、肌肉、威猛，這幾乎是所有男生最想成為的樣子。

今天我們就來介紹幾個能有效鍛鍊肌肉、增強力量的適合男生的健身運動。

動作一：

雙手掌撐在瑜伽墊上、前腳掌點地，正面朝下的姿勢，左腿曲起膝蓋朝向胸口的位置移動，同時右手接觸左腳腳踝，然後再放回原位，過程中身體的支撐點是左手掌和右腳前腳掌，發力點是臀部和大腿，如此為一個動作，左右腿輪流進行一次動作為一組，此動作完成六十組，能有效鍛鍊手臂肌肉、增強臀肌發力和大腿發力，增強大腿力量、鍛鍊手臂肌肉發力。

動作二：膝蓋伏地挺身。

正面朝下，以膝蓋和雙手掌為支撐點把身體撐起，雙腳交疊凌空，臀部和腰背保持挺直繃直，視線向前，注意不要含胸駝背，運動發力點在雙手臂，向下時雙臂彎曲，其他部位維持不動，向上時雙臂發力，把身體向上抬起，如此反復進行運動，能感覺到手臂肌肉的顫動發力感，能鍛鍊手臂肌肉緊實度，增強腰腹、臀部和手臂力量加強肌肉彈性。此動作進行五分鍾。

動作三：

正面朝上，雙手向後撐住地面，手臂彎曲，臀部接觸地面，身體的支撐點在臀部和雙手掌，上半身微微往前拱起，然後雙腿從伸直變成膝蓋彎曲，向下巴的位置抬腿，抬到極限靠近下巴的位置再放下伸直，手臂隨之彎曲到伸直發力，上半身隨之向前靠近膝蓋的位置，向下時雙膝伸直，如此反復，過程中腰腹和大腿、手臂都有明顯的發力感，能感覺到大腿肌肉的收縮顫動，腰腹部收縮繃緊感，長期運動能增加肌肉的彈性和緊致，能增強身體的爆發力。此動作每天進行六分鍾，能有效促進燃燒肚子脂肪，鍛鍊腰腹和手臂力量。

動作四：抬腿拉伸。

首先正面朝上躺在瑜伽墊上，雙手雙腿伸直，左腿繃緊向上抬，同時右手臂抬起指尖觸碰左腳腳踝位置，再放下，換另一條腿抬起，如此反復進行，過程中腰腹繃緊，背部隨著手臂的抬起發力，腿在抬起的過程中盡量伸直部彎曲，伸到自己能到達的最高點再放下，過程中能感覺到大腿肌肉明顯的繃緊。此動作進行五分鍾，也可根據自己情況適當調節時間間隔。