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35歲混血模特,生了孩子後還有極致腰臀比,她說:完全靠運動

年輕是造作最大的資本,而隨著青春流逝,許多年過三十的人健康被提前透支,女性過了30歲後幾乎紛紛開始結婚生子,後期難免會身材走樣,但總有一些辣媽好像永遠定格在沒生孩子之前,而且身材甚至還比年輕女孩的還要好,比如說今天的主角–蕭瑞娜。

蕭瑞娜出生於亞塞拜然,也是個美人扎堆的地方呢,174cm的身高與134斤的體重毫無違和感,如今35歲的她不僅沒有多餘的贅肉,而且還擁有極致的腰臀比,妖艷又性感,不僅身材好,混血顏值打一百分都嫌少!

蕭瑞娜從事健身行業,主業為健身教練 健身模特,副業為健身博主,常在社交平台上發布健身的干貨視頻,火辣的身材成功捕獲230萬粉絲的追隨,不少網友紛紛向她提問,最常見的留言就是「為什麼已經生完孩子還能保持著妖精般的身材」。她的身材無論從正面看,反面看,360°旋轉看,都找不到缺點,凹凸有致的沙漏型身材,人見人愛。

蕭瑞娜也非常認真地回答過這類粉絲提問,她說身材保持完全靠運動,尤其是不要忘了進行力量訓練,這類訓練動作能夠讓肌肉變得更緊實,從而讓身形看起來更加飽滿,充滿力量感,人也會更年輕。下面就給大家分享一些能夠減脂同時還能夠增肌的健身動作,一起來學習下吧!

1、啞鈴深蹲

●兩手緊握住啞鈴,雙腳打開略寬於肩,在蹲下的時候將啞鈴舉起放在肩膀前,

●重心往後壓,注意力集中在腳跟和臀部,注意膝蓋不要超過腳尖,

●當大腿與地面平行時,重新站起,在站立的那一剎那,收縮臀部,可以加深擠壓臀部,讓臀部收縮感更強。

深蹲可以在任何場地進行,徒手深蹲或者啞鈴深蹲均可以,但是啞鈴深蹲的效果更佳。深蹲作為虐臀的經典動作,不深蹲、無翹臀,很多女生害怕負重深蹲會導致腿變粗,其實只要你發力正確,運動後積極拉伸就可以避免。

2、啞鈴箭步蹲

●保持直立狀態,雙手緊握住啞鈴,右腳向前跨出一步,

●右腿於地面平行,右腳尖不超過膝蓋,左腿膝蓋注意不要碰地,保持1-2秒,

●穩定住右腳踝,回正身體後擠壓臀部肌肉,換邊練習,左右重復,每邊30個即可。

箭步蹲主要是訓練臀大肌,臀大肌是翹臀的重中之重,臀部是否圓潤飽滿需要看臀大肌的維度大不大,多鍛鍊箭步蹲能夠促進臀肌更加緊實。

3、俄羅斯轉體

提示:固定住下半身,穩定骨盆,不然容易導致晃動而造成發力不均,達不到鍛鍊效果;初學者不要選擇重量過大的啞鈴,不然會損傷腰肌,女生通常選擇1-2kg的啞鈴重量就可以了,等核心力量得到增強後,再換大重量的啞鈴即可。

●坐立於地面,雙手捂住一隻啞鈴,身體後傾,雙腿屈膝並抬高,

●注意收緊腹部肌肉,避免過度依賴後腰肌肉發力,利用腰腹部力量左右扭轉身體,

●左右轉動時,手上的啞鈴也要跟隨左右移動,左右交替循環。

這個動作能夠鍛鍊核心肌肉,讓腹部更加緊致,堅持練習這個動作,能夠鍛鍊出性感的人魚線可以有效刺激腹直肌腹外斜肌以及腹內斜肌,是一個能夠全面激活腹部肌肉的經典虐腹動作,減少腹部贅肉產生,鍛鍊出迷人性感的腰身。

極致的腰臀比需要努力健身,減少腰腹部贅肉,同時還需要激活臀部肌肉,讓身體長肉的地方長肉,這樣才能夠獲得完美的沙漏型身材。