近日39歲的小甜甜布蘭妮訂婚啦！新男友是比他小12歲的山姆.阿斯加利，身高1.85cm,深邃的眼眸，這也太異域風情了！帥得一比。布蘭妮向媒體說道，與山姆已經交往一年之久，兩人感情不斷甜蜜升溫。

先來品一品這個長相帥氣的山姆，行走的荷爾蒙，太Man了！男友力十足，嬌小的小甜甜與山姆還真的是搭！在兩人沒有訂婚之前，山姆只是一個十八線的小演員，不成氣候，但人家本意並不是朝著娛樂圈發展，而是模特圈。

山姆在大學時候已經進入了當時全美最強的內布拉斯加林肯大學，並且還得到了年度優秀運動員獎金，可能幸福來得太突然，山姆在大一時就開始發胖，由於體重超標，讓校隊不得已把他開除，尋找新的替補。

山姆當時不僅失去了獎學金，同時也失去了教練的信任，這讓他一度很焦慮，好在他繼續努力，在短短半年時間里，甩掉了脂肪，後來瘋狂愛上健身，玩了命似的瘋狂鍛鍊，果然功夫不負有心人，在後來的時間里，一直保持著極低的體脂率。這麼優秀的外形條件，當男模綽綽有餘，後來山姆也調整了人生方向，做起了模特，果然得心應手，隨後也就遇上的布蘭妮。

看來健身真的能讓一個小胖子變成大黑馬，如果希望自己的體脂率更低，同時還不損耗肌肉重量，那麼無氧運動是一定要的，下面給大家介紹兩個能夠讓你煉成肌肉型男的健身動作，練好了下一個硬漢就是你！

★引體向上

作用：這個動作可以有效刺激背部以及胸部肌肉，對於想要增加背闊肌寬度的健身者來說這個是個重點訓練姿勢之一，同時還能夠有效拉伸脊椎，減少脊椎增生。

●兩手握緊單槓，調整合適的距離，寬度大於肩部，

●利用背闊肌的肌肉將整個軀體上提，盡量讓下巴高於單槓，保持懸空狀態，堅持到力竭，這樣能夠增強刺激背闊肌的強度。

●重復此動作數次，如果想要加深難度，可以將雙腿向後交叉，把身體的重心往後移，可以讓背闊肌以及後背整個肌群調動起來。

小貼士：做引體向上選擇的手握寬距不同，訓練到的背部肌肉部位也是不同的，寬握距側重與刺激上背部和中背部的肌群；中握距側重於刺激斜方肌，讓肩部看起來更強壯；窄握距側重與刺激大圓機；正握距能夠刺激到小圓肌、大圓機等多個背部肌群。所以，如果你想讓你的背部線條更好看，肌肉維度更雄厚，那麼引體向上一定錯不了！

★平板臥推

作用：可以讓胸肌看起來更加飽滿強壯，同時還能夠讓肱三頭肌變大，因為在舉起槓鈴時需要藉助該處肌肉，選擇的槓鈴重量越大，那麼該處受到的刺激也會越強，當反復刺激胸部和肱三頭肌後，肌肉就會撕裂重新合成，長出更加結實的肌群。

●選擇合適的槓鈴重量後，躺於健身凳上，在發力前，保持胸部肌肉和肩關節收緊，

●挺胸後將肩部後沉，為舉起做准備，

●背部和臀部緊貼健身凳，利用胸肌和肱三頭肌將槓鈴舉起，在頂點處保持4-6秒，重復即可。

小貼士：若想要更好地刺激胸部，那麼兩只手臂的發力一定要均勻，如果發力不均就會導致胸肌大小不一，這樣就不美觀了，如果一直使用錯誤的姿勢，那麼後期如果想要將不美觀的肌肉再重新塑形，那麼難度也是比較大的。

其實，每個男人想要變得帥氣不是單純地靠顏值博出位，好好健身，減少油膩感，塑造自己的肌肉和體型，整個人看起來就是男模樣！走路帥氣有風！