37歲健身模特，健美身材惹人慕，分享4個瘦身塑形動作，練同款

多麗·卡斯楚（Dolly Castro）1984年出生在美國邁阿密尼加拉瓜，如今37歲的她身材逆天爆表，身為一個健身模特，她時常在社交媒體曬出自己的自拍照並分享自己的健身心得，照片上的她總是露出自信迷人的微笑，展現出自己高聳的事業線和飽滿的蜜桃臀，並迅速成為人氣爆表的社交網紅模特。

Dolly Castro從小就對健身充滿濃厚的興趣，成年後就憑著出眾的外形成為一名職業模特，多次登上時尚雜志封面。

工作之餘，多麗大部分時間都花在了在健身上，她的社交上經常能看到她穿著泳裝或者健身服，可見她對於健身有多麼熱愛和堅持。

隨著我們的生活水平不斷提高，健身已經成為一種時尚又健康的生活方式，下面幾個動作是健身達人日常鍛鍊時的必備運動，能幫助身體達到很好的瘦身塑形的效果。

動作一：改善腿部線條，瘦腿瘦肚子。

身體正面朝上，雙手向後抵住地面把身體支撐起來，手臂要伸直保持平衡，雙腿繃直離地，用腳後跟來支撐地面，整個身體的支撐點在手掌和後腳跟，其他部位保持離地騰空的狀態，雙腿輪流進行台階式屈膝拉伸運動，膝蓋往胸前的位置抬腿彎曲，過程中雙腿不接觸地面，用腹部發力收縮，呼吸盡量均勻有節奏，這個動作進行一分鍾，能感覺到腹部在發熱燃燒，腿部也有緊繃酸澀的感覺，長期鍛鍊能有效燃燒脂肪，使小腿和肌肉更緊致。

動作二、燃燒腹部脂肪，收腹練就馬甲線。

身體正面朝下，雙手撐住地面，手臂保持挺直並與地面垂直的角度，整個身體呈一條直線騰空，用前腳掌的力量撐住下半身，雙腿模仿上階梯的動作進行彎曲運動，注意腰腹挺直，臀部收緊，呼吸隨著雙腿的運動均勻呼吸，如此反復進行一分鍾，能明顯感覺到腰腹的熱量在燃燒，長期堅持能纖細腰部線條，緊致腹部肌肉。

動作三、燃燒大腿脂肪，瘦大腿內側。

雙手打開超過肩膀的寬度，前腳掌抵住地面，身體和地面呈現三角形的角度，挺直腰部收縮臀部，雙腿伸直繃緊，單條腿往後抬起，盡量抬到自己能到達的極限位置，下落速度不用太快，如此反復上下抬腿，會感受到大腿肌肉在微微顫抖，如此反復三十秒後換腿，每天鍛鍊三分鍾，有效改善腿粗和大象腿。

動作四、燃燒全身脂肪，改善手臂肉肉鬆弛。

雙腿雙手大開大合式進行彈跳，跳的過程中注意保持挺胸收腹，不要含胸駝背和彎曲手臂，要保持手臂是筆直前伸的，視線平視向前，藉助膝蓋彎曲的力量往上彈跳，保持呼吸均勻，運動過程中能感受到手臂和肩膀的收縮拉伸，從而達到緊致手臂肌肉，改善手臂鬆弛的作用，膝蓋到大腿處也會有明顯酸脹發熱的感覺，能有效促進脂肪燃燒，達到塑形瘦身的效果。

節食帶來的瘦是短暫的，健身帶來的瘦卻是長久而健康的，每天堅持一點點，就能和美好的自己不期而遇哦。