被譽為西班牙的「Justin Bieber」，精瘦身材，腹肌明顯，愛了

都說上帝在開一扇門的時候，就會關上一扇窗。然而，似乎上帝也有偏愛的時候。今天要聊的這個小鮮肉是西班牙超級網紅Manu Rios。

關於Manu Rios，許多人應該都有所了解。Manu Rios的職業是一名模特，具有非常清嫩絕美的容顏，不僅如此他還有天籟般的嗓音。天籟聲音讓Manu Rios因為翻唱許多歌手，而在網絡上走紅。

Manu Rios擁有一張明星臉，讓網友直呼「顏值流氓」，不僅如此甚至有網友覺得他神似Justin Bieber，因此也被譽為西班牙的「Justin Bieber」。除此之外，他的嗓音非常具有特色，他翻唱的許多經典歌曲，帶自己獨特的嗓音，詮釋歌曲新感覺。然而，在這些優秀的條件里，最讓人值得一說的是他的身材。

作為一名職業模特，Manu Rios的身材堪稱一絕。Manu Rios擁有六塊腹肌，塊狀腹肌和胸肌看起來非常結實，有力量感。發達的肌肉，讓他的體格看起來非常健壯，身姿與其他模特比起來也更加帥氣挺拔了。發達的胸部肌肉，讓98年Manu Rios小鮮肉，看上去更加有氣質，也更具成熟感，給人穩重的感覺。

Manu Rios是一個自拍愛好者，他ins上幾乎都是自拍照。因此也經常被網友調侃：「自拍照狂魔」。在他的網站上，除了臭美的自拍照外，他露得最多的就是他的身材照，吸引許多女粉點贊。不得不說顏值很重要，身材也非常重要。

好身材需要行動起來，不要一直做旁觀觀賞者，要做一個當局參與者，這會讓你有不一樣的感受。腹肌最好的訓練方法，就是健身了，因此這次小編帶來了干貨。下面兩個動作，讓你輕松實現線條分明腹肌。

動作一：蛙泳劃臂

蛙泳劃臂動作相對簡單，只需要在瑜伽墊上保持身體平衡，再進行手臂動作即可。蛙泳劃臂運動進行前，要做一些輕松的運動前准備運動。跟做其他運動前的准備一樣，需要讓身體放鬆，呼吸順暢。待到身體都已經做好准備了就可以進行運動。運動開始，首先於瑜伽墊上俯身，讓身體的腹和大腿與地面緊貼在一起，兩只腿要並攏在一起，並且由地面上緩緩往上抬起來，兩只手臂先放在身體兩側旁邊。

待身體平穩，雙腳離地保持在半空中穩定時，要注意保持腹部及髖部和地面的緊貼度。當用力量向上挺直身體，背部要有向上拉伸的感覺，兩只手臂要從身體兩側開始，移至頭部方向，最後由頭部方向舉起起來，待到舉高到頂點了，就可以交換方向，進行反向運動，還原動作。

動作二：卷腹

卷腹動作，需要一定的力量，因此做好力量儲備是運動的前提。卷腹動作，需要仰臥在一塊平坦的瑜伽墊上面，在瑜伽墊上，進行身體放鬆式呼吸，放鬆做完之後，要讓上半身與地面緊貼在一起，兩只手由身體兩側開始向上移動，移至頭部旁邊，然後把手置於兩只耳朵旁邊。雙腿則要緊跟下一個動作，屈膝並攏。

腳跟隨屈膝動作踩地，讓腳尖和地面接觸。保持身體的穩定性，運動過程中，背部保持不要離開地面，在腹部醞釀一股力量，由這股力量主導發力，向上捲起腹部。當腹部卷至背部，達到一定頂點後，就可停止運動，保持動作。停止時間足夠後，向內收縮腹部，使肌肉向內卷。緊接著控制身體的速度，動作開始慢慢向反方向還原。多次變化運動即可。